Vad är Isometrics?
Även känd som isometrisk träning, isometrik är en form av styrketräning som används av professionella idrottare och amatörskonditionentusiaster. Övningarna avslutas i ett statiskt läge, och se till att vinkeln på lederna och muskelns längd eller sträcka inte förändras under sammandragningsperioden. Detta åstadkommes genom att antingen arbeta mot ett orörligt föremål som en vägg eller genom att använda motstånd för att utmana musklerna.
Det finns i huvudsak två klasser av isometrik. Den första är känd som att övervinna isometrisk träning. Ett exempel på detta tillvägagångssätt skulle vara att använda musklerna i armarna för att pressa mot ett stationärt föremål. Under rutinen förblir lederna i samma position medan skjutaktiviteten genererar arbete för de involverade muskelgrupperna.
En andra form av isometrik är känd som ger isometriska övningar. I ett arbete av denna typ är nyckeln till framgång att använda sig av motståndsträning. Det handlar ofta om någon form av aktivitet som innebär att dra medan du håller lederna och musklerna i en statisk position. Liksom att övervinna isometrik, får den avgivande metoden musklerna att arbeta och hjälper därmed till att bygga muskelton och styrka.
Isometrik skiljer sig från isotoniska övningar genom att den isotoniska träningen inte kräver att fogens vinkel förblir konstant. Båda metoderna anses vara användbara för att utveckla muskelmassa och bygga uthållighet. Det är inte ovanligt att träningsrutiner inkluderar både isometrik och isotonik som en del av samma session.
Till skillnad från vissa träningsformer kräver isometrik inte mycket utrustning. I vissa fall krävs ingen utrustning alls. Ett exempel på en enkel isometrisk övning innebär att man använder kroppens egen muskulatur som det fasta objektet. Genom att lyfta armarna till axellängden och böja armbågarna så att handflatorna samlas, är det möjligt att använda musklerna i varje arm för att arbeta mot den andra.
Det finns andra enkla isometriker som kan göras i hemmet med lätthet. Att trycka mot en dörrram är ett exempel. Det är också möjligt att använda fria vikter i isometriska träningspass genom att hålla vikten i ett fast läge under en viss tid.