Isometricsとは何ですか？

等尺性運動としても知られる

等尺性は、プロのアスリートとアマチュアフィットネス愛好家が使用する筋力トレーニングの1つの形式です。 エクササイズは静的な位置で完了し、関節の角度と筋肉の長さまたは伸びが収縮期間中に変化しないことを確認します。 これは、壁などの不動のオブジェクトに対して作業するか、抵抗を使用して筋肉に挑戦することによって達成されます。

本質的に2つのクラスのアイソメトリクスがあります。 1つ目は、等尺性運動を克服することとして知られています。 このアプローチの例は、腕の筋肉を使用して固定オブジェクトに押し付けることです。 ルーチン中、関節は同じ位置に残り、プッシュアクティビティは関係する筋肉群の作業を生成します。

2番目の形式の等尺性は、等尺性運動を生成することとして知られています。このタイプの作品では、成功の鍵はレジスタンストレーニングを利用することです。 これはしばしば関係します関節と筋肉を静的な位置に保持しながら引っ張ることを伴う、ある種の活動。 アイソメトリクスを克服するように、降伏アプローチは筋肉を機能させ、したがって筋肉の緊張と強度を構築するのに役立ちます。

等極性は、等張性ワークアウトがジョイントの角度が一定のままであることを必要としないという点で、等張運動とは異なります。 どちらのアプローチも、筋肉量の発達と耐久性の構築に役立つと考えられています。 運動ルーチンが同じセッションの一部としてアイソメトリクスとアイソトニクスの両方を含めることは珍しいことではありません。

いくつかの形態の運動とは異なり、等尺性は多くの機器を必要としません。 場合によっては、機器はまったく必要ありません。 単純な等尺性運動の1つの例は、体の筋肉組織を不動のオブジェクトとして使用することです。 腕を肩の長さに上げ、肘を曲げて手のひらを許すことによって手が一緒になるために、各腕の筋肉を使用して他の腕と対戦することが可能です。

家で簡単にできる他の単純なアイソメトリクスがあります。 ドアフレームに押し付けることが一例です。 また、一定の時間、固定位置に重量を保持することにより、等尺性トレーニングでフリーウェイトを使用することも可能です。