アイソメ図とは何ですか？

アイソメトリックエクササイズとも呼ばれるアイソメトリックは、プロのアスリートやアマチュアフィットネス愛好家が使用する筋力トレーニングの1つの形式です。 運動は静的な位置で完了し、関節の角度と筋肉の長さまたは伸びが収縮期間中に変化しないことを確認します。 これは、壁などの不動の物体に対して作業するか、抵抗を使用して筋肉に挑戦することによって達成されます。

アイソメ図には本質的に2つのクラスがあります。 最初は等尺性運動の克服として知られています。 このアプローチの例は、腕の筋肉を使用して静止物体を押すことです。 ルーチン中、関節は同じ位置にとどまりますが、プッシュアクティビティは関連する筋肉グループの作業を生成します。

等尺性の2番目の形式は、等尺性運動の生成として知られています。 このタイプのワークアウトでは、成功の鍵はレジスタンストレーニングを活用することです。 多くの場合、これには、関節と筋肉を静的な位置に保持しながら引っ張ることを伴う何らかの活動が含まれます。 等尺性を克服するように、降伏アプローチは筋肉を働かせ、したがって筋肉の緊張と強さを構築するのに役立ちます。

等尺性運動は、等張性運動では関節の角度を一定に保つ必要がないという点で、等張性運動とは異なります。 両方のアプローチは、筋肉量の発達と持久力の構築に役立つと考えられています。 運動ルーチンが同じセッションの一部として等尺性と等張性の両方を含むことは珍しくありません。

ある種の運動とは異なり、アイソメ図には多くの機器は必要ありません。 場合によっては、機器はまったく必要ありません。 単純な等尺性運動の1つの例では、体自体の筋肉を不動のオブジェクトとして使用します。 腕を肩の長さまで持ち上げ、肘を曲げて手のひらを合わせることで、各腕の筋肉を使用して他の腕と戦うことができます。

自宅で簡単に実行できる他の簡単なアイソメ図があります。 ドアフレームを押すことがその一例です。 また、一定時間、ウェイトを固定位置に保持することにより、アイソメトリックトレーニングでフリーウェイトを使用することもできます。