Was sind Isometrien?
Isometrics, auch als isometrisches Training bekannt, sind eine Form des Krafttrainings, das sowohl von Profisportlern als auch von Amateurfitnessbegeisterten eingesetzt wird. Die Übungen werden in einer statischen Position ausgeführt, wobei darauf zu achten ist, dass sich der Winkel der Gelenke und die Länge oder Dehnung der Muskeln während der Kontraktionsperiode nicht ändern. Dies wird erreicht, indem man entweder gegen einen unbeweglichen Gegenstand wie eine Wand arbeitet oder indem man Widerstand anwendet, um die Muskeln herauszufordern.
Es gibt im Wesentlichen zwei Klassen von Isometrien. Die erste ist als Überwindung der isometrischen Übung bekannt. Ein Beispiel für diesen Ansatz wäre die Verwendung der Muskeln der Arme, um gegen ein stationäres Objekt zu drücken. Während der Routine bleiben die Gelenke in der gleichen Position, während die Stoßaktivität Arbeit für die beteiligten Muskelgruppen erzeugt.
Eine zweite Form der Isometrie ist als Ergebnis isometrischer Übungen bekannt. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Nutzung von Krafttraining. Hierbei handelt es sich häufig um eine Aktivität, bei der die Gelenke und Muskeln in einer statischen Position gehalten werden und gleichzeitig gezogen wird. Wie bei der Überwindung der Isometrie bewirkt der nachgebende Ansatz, dass die Muskeln arbeiten und somit Muskeltonus und Kraft aufbauen.
Isometrien unterscheiden sich von isotonischen Übungen darin, dass für das isotonische Training nicht der Winkel der Gelenke konstant bleiben muss. Beide Ansätze werden als hilfreich beim Aufbau von Muskelmasse und Ausdauer angesehen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Übungsroutinen sowohl Isometrie als auch Isotonie als Teil derselben Sitzung umfassen.
Im Gegensatz zu einigen Trainingsformen ist für die Isometrie nicht viel Ausrüstung erforderlich. In einigen Fällen ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich. Ein Beispiel für eine einfache isometrische Übung ist die Verwendung der körpereigenen Muskulatur als unbewegliches Objekt. Indem die Arme auf Schulterlänge angehoben und die Ellbogen gebogen werden, damit die Handflächen zusammenkommen, können die Muskeln der beiden Arme verwendet werden, um gegeneinander zu arbeiten.
Es gibt andere einfache Isometrien, die zu Hause problemlos durchgeführt werden können. Das Drücken gegen einen Türrahmen ist ein Beispiel. Es ist auch möglich, freie Gewichte bei isometrischen Trainingseinheiten zu verwenden, indem das Gewicht für eine bestimmte Zeit in einer festen Position gehalten wird.