Hva er isometrikk?

Også kjent som isometrisk trening, isometrikk er en form for styrketrening som brukes av profesjonelle idrettsutøvere så vel som amatørgymnastikere. Øvelsene blir fullført i en statisk stilling, og pass på at vinkelen på leddene og musklenes lengde eller strekk ikke endres i løpet av sammentrekningsperioden. Dette oppnås ved å enten jobbe mot en eller annen bevegelig gjenstand, for eksempel en vegg, eller ved å bruke motstand for å utfordre musklene.

Det er i hovedsak to klasser av isometrikk. Den første er kjent som å overvinne isometrisk trening. Et eksempel på denne tilnærmingen ville være å bruke musklene i armene for å skyve mot et stasjonært objekt. Under rutinen forblir leddene i samme stilling mens skyveaktiviteten genererer arbeid for de involverte muskelgruppene.

En andre form for isometrikk er kjent som gir isometriske øvelser. I et arbeid av denne typen er nøkkelen til suksess å gjøre bruk av motstandstrening. Dette innebærer ofte en slags aktivitet som innebærer å trekke mens du holder leddene og musklene i en statisk stilling. I likhet med å overvinne isometrikk, får den avgivende tilnærmingen musklene til å fungere og hjelper dermed til å bygge muskeltonus og styrke.

Isometrikk er forskjellig fra isotoniske øvelser ved at den isotoniske treningen ikke krever at vinkelen på leddene forblir konstant. Begge tilnærminger anses som nyttige for å utvikle muskelmasse og bygge utholdenhet. Det er ikke uvanlig at treningsrutiner inkluderer både isometrikk og isotonikk som en del av samme økt.

I motsetning til noen treningsformer, krever isometrikk ikke mye utstyr. I noen tilfeller er det ikke nødvendig med noe utstyr i det hele tatt. Et eksempel på en enkel isometrisk øvelse innebærer å bruke kroppens egen muskulatur som det ubevegelige objektet. Ved å løfte armene til skulderlengde og bøye albuene for å la hendene komme sammen, er det mulig å bruke musklene til hver arm for å jobbe mot den andre.

Det er andre enkle isometrikere som kan gjøres i hjemmet med letthet. Å skyve mot en dørkarme er et eksempel. Det er også mulig å benytte frie vekter i isometriske treningsøkter ved å holde vekten i en fast stilling i en viss tid.