Hva er isometrikk?

Også kjent som isometrisk trening, er isometrics en form for styrketrening som brukes av profesjonelle idrettsutøvere samt amatørfitnessentusiaster. Øvelsene er fullført i en statisk stilling, og sørger for at leddens vinkel og lengden eller strekningen på musklene ikke endres i løpet av sammentrekningsperioden. Dette oppnås ved å enten arbeide mot noen urokkelige gjenstander som en vegg, eller ved å bruke motstand for å utfordre musklene.

Det er i hovedsak to klasser av isometrikk. Den første er kjent som å overvinne isometrisk trening. Et eksempel på denne tilnærmingen ville være å bruke musklene i armene for å skyve mot et stasjonært objekt. I løpet av rutinen forblir leddene i samme posisjon mens den skyvende aktiviteten genererer arbeid for de involverte muskelgruppene.

En andre form for isometri er kjent som å gi isometriske øvelser. I et arbeid ut av denne typen, er nøkkelen til suksess bruk av motstandstrening. Dette innebærer ofteEn slags aktivitet som innebærer å trekke mens du holder leddene og musklene i en statisk stilling. Som å overvinne isometrikk, får den avkastningsmetoden musklene til å fungere og hjelper dermed til å bygge muskeltoner og styrke.

isometrikk er forskjellig fra isotoniske øvelser ved at den isotoniske treningen ikke krever at vinkelen på leddene forblir konstant. Begge tilnærminger anses som nyttige for å utvikle muskelmasse og bygningsutholdenhet. Det er ikke uvanlig at treningsrutiner inkluderer både isometrikk og isotonikk som en del av den samme økten.

I motsetning til noen former for trening, krever ikke isometrikk mye utstyr. I noen tilfeller er det ikke nødvendig med utstyr i det hele tatt. Et eksempel på en enkel isometrisk trening innebærer å bruke kroppens egen muskulatur som det urokkelige objektet. Ved å løfte armene til skulderlengde og bøye albuene for å tillate håndflatene tilHendene som kommer sammen, er det mulig å bruke musklene i hver arm til å arbeide mot den andre.

Det er andre enkle isometrikk som med letthet kan gjøres i hjemmet. Å skyve mot en dørkarme er ett eksempel. Det er også mulig å benytte seg av frie vekter i isometriske treningsøkter ved å holde vekten i en fast stilling i en viss tid.