Co jsou to isometrie?

Isometrics je také známý jako izometrické cvičení, jedna forma silového tréninku používaného profesionálními sportovci a amatérskými nadšenci fitness. Cvičení jsou dokončena ve statické poloze a ujistí se, že úhel kloubů a délka nebo protažení svalů se během období kontrakce nemění. Toho je dosaženo buď tím, že pracujeme proti nějakému nemovitému předmětu, jako je zeď, nebo pomocí odporu k zpochybnění svalů.

V podstatě existují dvě třídy izometrie. První je známý jako překonávání izometrického cvičení. Příkladem tohoto přístupu by bylo použití svalů zbraní k tlačení proti stacionárnímu objektu. Během rutiny zůstávají klouby ve stejné poloze, zatímco tlačící činnost funguje pro zapojené svalové skupiny.

Druhá forma izometrie se nazývá poddajné izometrické cvičení. V práci z tohoto typu je klíčem k úspěchu využití tréninku odporu. To často zahrnujeNějaká aktivita, která zahrnuje tažení při držení kloubů a svalů ve statické poloze. Stejně jako překonávání izometrie, i výnosový přístup způsobuje, že svaly fungují, a tak pomáhá budovat svalový tón a sílu.

Isometrics se liší od izotonických cvičení v tom, že izotonické zpracování nevyžaduje, aby úhel kloubů zůstal konstantní. Oba přístupy jsou považovány za užitečné při rozvoji svalové hmoty a vytrvalosti budování. Není neobvyklé, že cvičební rutiny zahrnují izometriku i izotoniku jako součást stejné relace.

Na rozdíl od některých forem cvičení izometrie nevyžadují hodně vybavení. V některých případech není vůbec nutné žádné vybavení. Jeden příklad jednoduchého izometrického cvičení zahrnuje použití vlastní muskulatury těla jako nemovitého objektu. Zvednutím paží na délku ramene a ohýbáním loktů, aby dlaně umožnilyRuce, které se spojí, je možné použít svaly každé paže k práci proti druhému.

Existují i ​​jiné jednoduché izometrické, které lze snadno provést v domácnosti. Jedním z příkladů je tlačit proti rámu dveří. Je také možné využít volné hmotnosti v izometrických trénincích tím, že drží hmotnost v pevné poloze po určitou dobu.