Co jsou izometrika?

Izometrika, známá také jako izometrické cvičení, je jednou z forem silového tréninku, které používají profesionální sportovci i amatérští nadšenci fitness. Cvičení jsou dokončena ve statické poloze, přičemž se ujistěte, že se úhel kloubů a délka nebo protažení svalů během doby kontrakce nemění. Toho je dosaženo buď působením proti nějakému nepohyblivému předmětu, jako je zeď, nebo použitím odporu k napadení svalů.

V zásadě existují dvě třídy izometrik. První je známý jako překonání izometrického cvičení. Příkladem tohoto přístupu by bylo použití svalů paží k tlačení proti stacionárnímu objektu. Během rutiny zůstávají klouby ve stejné poloze, zatímco tlačná aktivita generuje práci pro zúčastněné svalové skupiny.

Druhá forma isometrics je známá jako dávající izometrická cvičení. V práci tohoto typu je klíčem k úspěchu využití tréninku odporu. To často zahrnuje nějaký druh činnosti, která zahrnuje tažení při držení kloubů a svalů ve statické poloze. Stejně jako překonání izometrie způsobuje poddajný přístup svaly a tím pomáhá budovat svalový tonus a sílu.

Izometrie se liší od izotonických cvicení tím, že izotonické řešení nevyžaduje, aby úhel kloubů zůstal konstantní. Oba přístupy jsou považovány za užitečné při rozvoji svalové hmoty a budování vytrvalosti. Není neobvyklé, že cvičební rutiny zahrnují jak izometrii, tak izotoniku jako součást stejné relace.

Na rozdíl od některých forem cvičení izometrika nevyžaduje mnoho vybavení. V některých případech není nutné žádné vybavení. Jeden příklad jednoduchého izometrického cvičení zahrnuje použití vlastního svalstva těla jako nepohyblivého objektu. Zvednutím paží na délku ramene a ohnutím loktů, aby se dlaně rukou daly dohromady, je možné použít svaly každé paže k práci proti druhému.

Existují i ​​jiné jednoduché izometrie, které lze snadno udělat doma. Jedním příkladem je tlačení na zárubeň. Je také možné využít volných závaží v izometrických cvičeních udržováním hmotnosti v pevné poloze po určitou dobu.