Wat zijn isometrische gegevens?
Isometrie, ook bekend als isometrische oefening, is een vorm van krachttraining die wordt gebruikt door professionele atleten en amateur-fitnessliefhebbers. De oefeningen worden in een statische positie voltooid en zorgen ervoor dat de hoek van de gewrichten en de lengte of rek van de spieren niet veranderen tijdens de periode van de samentrekking. Dit wordt bereikt door ofwel tegen een onbeweeglijk object zoals een muur te werken, of door weerstand te gebruiken om de spieren uit te dagen.
Er zijn in wezen twee klassen van isometrie. De eerste staat bekend als het overwinnen van isometrische oefeningen. Een voorbeeld van deze benadering zou zijn om de spieren van de armen te gebruiken om tegen een stilstaand object te duwen. Tijdens de routine blijven de gewrichten in dezelfde positie terwijl de duwactiviteit werk genereert voor de betrokken spiergroepen.
Een tweede vorm van isometrie staat bekend als het opleveren van isometrische oefeningen. Bij dit soort oefeningen is de sleutel tot succes het gebruik van weerstandstraining. Dit houdt vaak een soort activiteit in waarbij wordt getrokken terwijl de gewrichten en spieren in een statische positie worden gehouden. Net als het overwinnen van isometrie, zorgt de meegevende benadering ervoor dat de spieren werken en dus helpt om de spierspanning en kracht op te bouwen.
Isometrische gegevens verschillen van isotone oefeningen omdat de isotone training niet vereist dat de hoek van de gewrichten constant blijft. Beide benaderingen worden als nuttig beschouwd bij het ontwikkelen van spiermassa en het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het is niet ongebruikelijk dat oefenroutines zowel isometrie als isotonie als onderdeel van dezelfde sessie opnemen.
In tegenstelling tot sommige vormen van oefening, isometrie niet veel apparatuur nodig. In sommige gevallen is helemaal geen apparatuur vereist. Een voorbeeld van een eenvoudige isometrische oefening is het gebruik van de eigen spieren van het lichaam als het onbeweeglijke object. Door de armen op schouderlengte te brengen en de ellebogen te buigen om de handpalmen samen te laten komen, is het mogelijk om de spieren van elke arm te gebruiken om tegen de andere te werken.
Er zijn andere eenvoudige isometrische gegevens die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan. Duwen tegen een kozijn is een voorbeeld. Het is ook mogelijk om bij isometrische trainingen gebruik te maken van vrije gewichten door het gewicht gedurende een bepaalde tijd in een vaste positie te houden.