O que são isometria?

Também conhecido como exercício isométrico, a isometria é uma forma de treinamento de força usada por atletas profissionais, bem como por entusiastas do fitness amador. Os exercícios são concluídos em uma posição estática, certificando -se de que o ângulo das articulações e o comprimento ou alongamento dos músculos não mudem durante o período de contração. Isso é realizado trabalhando contra algum objeto imóvel, como uma parede ou usando resistência para desafiar os músculos.

Existem essencialmente duas classes de isometria. O primeiro é conhecido como superar o exercício isométrico. Um exemplo dessa abordagem seria usar os músculos dos braços para empurrar contra um objeto estacionário. Durante a rotina, as articulações permanecem na mesma posição, enquanto a atividade de empurrão gera trabalho para os grupos musculares envolvidos.

Uma segunda forma de isometria é conhecida como produzindo exercícios isométricos. Em um trabalho fora desse tipo, a chave para o sucesso é usar o treinamento de resistência. Isso geralmente envolveAlgum tipo de atividade que envolve puxar enquanto mantém as articulações e os músculos em uma posição estática. Como superar a isometria, a abordagem de rendimento faz com que os músculos funcionem e, portanto, ajudam a construir tônus ​​e força musculares.

isometria são diferentes dos exercícios isotônicos, pois o exercício isotônico não exige que o ângulo das articulações permaneça constante. Ambas as abordagens são consideradas úteis no desenvolvimento da massa muscular e na construção de resistência. Não é incomum que as rotinas de exercício incluam isometria e isotônica como parte da mesma sessão.

Ao contrário de algumas formas de exercício, a isometria não requer muito equipamento. Em alguns casos, nenhum equipamento é necessário. Um exemplo de um exercício isométrico simples envolve o uso da musculatura do próprio corpo como objeto imóvel. Levantando os braços ao comprimento do ombro e dobrando os cotovelos para permitir que as palmas das mãosAs mãos para se unir, é possível usar os músculos de cada braço para trabalhar contra o outro.

Existem outras isometria simples que podem ser feitas em casa com facilidade. Empurrar contra uma moldura da porta é um exemplo. Também é possível fazer uso de pesos livres em exercícios isométricos, mantendo o peso em uma posição fixa por um certo período de tempo.