O que são isométricos?

Também conhecido como exercício isométrico, os isométricos são uma forma de treinamento de força usada por atletas profissionais e entusiastas do fitness amador. Os exercícios são concluídos em uma posição estática, certificando-se de que o ângulo das articulações e o comprimento ou alongamento dos músculos não mudem durante o período de contração. Isso é conseguido trabalhando contra algum objeto imóvel, como uma parede, ou usando a resistência para desafiar os músculos.

Existem essencialmente duas classes de isometria. O primeiro é conhecido como superação do exercício isométrico. Um exemplo dessa abordagem seria usar os músculos dos braços para empurrar contra um objeto estacionário. Durante a rotina, as articulações permanecem na mesma posição, enquanto a atividade de empurrar gera trabalho para os grupos musculares envolvidos.

Uma segunda forma de isometria é conhecida como realização de exercícios isométricos. Em um trabalho desse tipo, a chave do sucesso é usar o treinamento de resistência. Isso geralmente envolve algum tipo de atividade que envolve puxar, mantendo as articulações e os músculos em uma posição estática. Como superar a isometria, a abordagem flexível produz os músculos para trabalhar e, assim, ajuda a criar tônus ​​e força muscular.

Os isométricos são diferentes dos exercícios isotônicos, pois o exercício isotônico não exige que o ângulo das articulações permaneça constante. Ambas as abordagens são consideradas úteis no desenvolvimento de massa muscular e construção de resistência. Não é incomum que as rotinas de exercícios incluam isométricos e isotônicos como parte da mesma sessão.

Ao contrário de algumas formas de exercício, a isometria não requer muito equipamento. Em alguns casos, nenhum equipamento é necessário. Um exemplo de um exercício isométrico simples envolve o uso da musculatura do corpo como objeto imóvel. Ao elevar os braços até a altura dos ombros e dobrar os cotovelos para permitir que as palmas das mãos se juntem, é possível usar os músculos de cada braço para trabalhar contra o outro.

Existem outras isometrias simples que podem ser feitas em casa com facilidade. Empurrar contra uma moldura da porta é um exemplo. Também é possível fazer uso de pesos livres em exercícios isométricos mantendo o peso em uma posição fixa por um certo período de tempo.