¿Qué son las afirmaciones negativas?

Las afirmaciones negativas son un tipo de diálogo interno no constructivo. La mayoría de las personas participan en el diálogo interno a diario pensando o hablando sobre sí mismas, sus vidas y sus situaciones, a menudo sin hablar con otra persona. Por ejemplo, una persona que se involucra en un diálogo interno negativo puede pensar en ser demasiado gordo, demasiado tonto o demasiado arruinado en lugar de centrarse en afirmaciones positivas, como pensar en lo creativo que es, qué tan exitoso ha sido con varios proyectos, y con qué frecuencia la gente comenta sobre su personalidad carismática. Desafortunadamente, las afirmaciones negativas pueden resultar tan perjudiciales para la autoestima y la perspectiva general de la vida como si alguien más le dijera cosas tan negativas.

A menudo, las personas ni siquiera se dan cuenta de las afirmaciones que hacen todos los días. Esto se debe al hecho de que una persona puede hacer afirmaciones simplemente pensando en ellas o incluso hablando consigo mismo. Por ejemplo, una persona puede pensar que es fea cuando se mira en el espejo por la mañana o hace un comentario casual sobre el sobrepeso, pero no se da cuenta de que está haciendo afirmaciones negativas. En muchos casos, las personas son mucho más conscientes de las cosas desagradables que otros les dicen que de las conversaciones negativas que se dan a sí mismas.

Aunque un individuo puede hacer afirmaciones negativas sin siquiera darse cuenta de que está participando en un diálogo interno negativo, tales pensamientos o declaraciones pueden tener un efecto desafortunado en su vida. A menudo, las personas se involucran tanto en el diálogo interno negativo que comienzan a creer las cosas que se dicen a sí mismas y que su autoestima sufre. Por ejemplo, una persona que constantemente se dice a sí misma que es gorda y perezosa puede comenzar a creerlo y volverse muy consciente de sí mismo y retraído. Del mismo modo, una persona que se dice a sí misma que no es buena en nada puede dejar de intentarlo porque cree que siempre enfrentará el fracaso. Incluso cuando las afirmaciones negativas no afectan a una persona de una manera tan dramática, aún pueden interferir con la capacidad de disfrutar plenamente de la vida y apreciarse a sí mismo.

Una forma de combatir las afirmaciones negativas es convertir cada declaración negativa en positiva. Por ejemplo, una persona puede decirse a sí misma que no gana tanto dinero como el vecino, pero luego contrarrestarla con el hecho de que puede pasar más tiempo con su familia porque tiene un trabajo menos exigente. Del mismo modo, una persona puede contrarrestar el diálogo interno sobre el sobrepeso con aspectos positivos, como estar sano o tener el coraje de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Eventualmente, la persona puede terminar enfocándose solo en las afirmaciones positivas en lugar de comenzar con la negatividad y contrarrestar con los positivos.