Hvad er negative bekræftelser?
Negative bekræftelser er en type ikke-konstruktiv selvtaler. De fleste mennesker engagerer sig i daglig tale ved at tænke eller tale om sig selv, deres liv og deres situationer, ofte uden at tale med en anden person. For eksempel kan en person, der engagerer sig i negativ selvforedrag, tænke på at være for fed, for stum eller for knust snarere end at fokusere på positive bekræftelser, såsom at tænke på, hvor kreativ han er, hvor succesfuld han har været med forskellige projekter, og hvor ofte folk bemærker om hans karismatiske personlighed. Desværre kan negative bekræftelser vise sig at være ødelæggende for ens selvtillid og generelle livssyn, som om en anden sagde sådanne negative ting til ham.
Ofte bemærker folk ikke engang de bekræftelser, de fremsætter hver dag. Dette skyldes det faktum, at en person kan afgive bekræftelser blot ved at tænke på dem eller endda ved at tale med sig selv. For eksempel kan en person synes, at han er grim, når han ser i spejlet om morgenen eller fremsætter en offhand-bemærkning om at være overvægtig, men alligevel ikke indse, at han fremsætter negative bekræftelser. I mange tilfælde er folk langt mere opmærksomme på de ubehagelige ting, andre siger dem, end den negative snak, de holder for sig selv.
Selvom en person kan komme med negative bekræftelser uden selv at lægge mærke til, at han engagerer sig i negativ selvtale, kan sådanne tanker eller udsagn stadig have en uheldig effekt på hans liv. Ofte engagerer folk sig i negativt selvforedrag, så de begynder at tro på de ting, de fortæller sig selv, og deres selvværd lider. For eksempel kan en person, der konstant fortæller sig selv, at han er fed og doven, begynde at tro på det og blive meget selvbevidst og tilbagetrukket. På samme måde kan en person, der siger, at han ikke er god til noget, stoppe med at forsøge at opnå, fordi han tror, at han altid vil have fiasko. Selv når negative bekræftelser ikke påvirker en person på en så dramatisk måde, kan de stadig forstyrre ens evne til fuldt ud at nyde livet og værdsætte sig selv.
En måde at bekæmpe negative bekræftelser på er at gøre enhver negativ erklæring til en positiv. For eksempel kan en person fortælle sig selv, at han ikke tjener så mange penge som naboen, men modvirker det derefter med det faktum, at han får tilbringe mere tid med sin familie, fordi han har et mindre krævende job. Ligeledes kan en person modvirke selvtalen om at være overvægtig med positive ting som at være ellers sund eller have modet til at starte et nyt træningsprogram. Til sidst kan personen ende med at fokusere på de positive bekræftelser alene snarere end at starte med negativitet og modvirke med positive.