Vad är negativa bekräftelser?

Negativa bekräftelser är en typ av icke-konstruktivt självprat. De flesta människor deltar i självprat dagligen genom att tänka eller prata om sig själva, sina liv och sina situationer, ofta utan att prata med någon annan. Till exempel kan en person som bedriver negativt självprat tänka på att vara för fet, för dum eller för trasig snarare än att fokusera på positiva bekräftelser, som att tänka på hur kreativ han är, hur framgångsrik han har varit med olika projekt, och hur ofta folk kommenterar om hans karismatiska personlighet. Tyvärr kan negativa bekräftelser visa sig vara skadliga för ens självkänsla och allmän syn på livet som om någon annan sa sådana negativa saker till honom.

Ofta märker människor inte ens de bekräftelser de gör varje dag. Detta beror på det faktum att en person kan göra bekräftelser helt enkelt genom att tänka på dem eller till och med genom att prata med sig själv. Till exempel kan en person tycka att han är ful när han tittar i spegeln på morgonen eller gör en offhand-kommentar om att han är överviktig men inte inser att han gör negativa bekräftelser. I många fall är människor mycket mer medvetna om de obehagliga saker som andra säger till dem än det negativa prat de ger sig själva.

Även om en individ kan göra negativa bekräftelser utan att ens märka att han bedriver negativt självprat, kan sådana tankar eller uttalanden fortfarande ha en olycklig effekt på hans liv. Ofta deltar människor i negativt självspråk så mycket att de börjar tro på de saker de berättar för sig själv och deras självkänsla lider. Till exempel kan en person som ständigt säger sig själv att han är fet och lat, börja tro på det och bli mycket självmedveten och tillbaka. På samma sätt kan en person som säger sig själv att han inte är bra på någonting sluta försöka uppnå eftersom han tror att han alltid kommer att möta misslyckande. Även om negativa bekräftelser inte påverkar en person på ett så dramatiskt sätt, kan de fortfarande störa ens förmåga att njuta av livet fullt ut och uppskatta sig själv.

Ett sätt att bekämpa negativa bekräftelser är att förvandla varje negativt uttalande till ett positivt. Till exempel kan en person säga till sig själv att han inte tjänar så mycket pengar som grannen, men motverkar det sedan med att han får spendera mer tid med sin familj eftersom han har ett mindre krävande jobb. På samma sätt kan en person motverka självprat om att vara överviktig med positiva effekter som att vara annars frisk eller ha modet att starta ett nytt träningsprogram. Så småningom kan personen hamna i fokus bara på de positiva bekräftelserna snarare än att börja med negativitet och motverka med positiva.