¿Cuáles son los mejores consejos para nadar de manera segura cuando está embarazada?
Natación cuando está embarazada puede ser una forma de ejercicio muy segura y efectiva. En general, las mujeres embarazadas deberían poder nadar hasta el tercer trimestre, aunque pueden necesitar modificar sus rutinas hacia el final del embarazo. Es importante descansar si se experimentan fatiga o calambres, y mantenerse hidratado por el agua potable, porque el ejercicio, incluso en una piscina, puede contribuir a la deshidratación. Los pacientes siempre deben consultar a sus médicos antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio cuando está embarazada, ya que puede haber consideraciones especiales en las que pensar.
que las personas que desean hacer ejercicio durante el embarazo pueden considerar nadar cuando están embarazadas para mantenerse en forma, desarrollar la fuerza cardiovascular y aliviar el estrés. A diferencia de muchas formas de ejercicio, la natación es suave en las articulaciones y no exacerbará el dolor y la hinchazón de las articulaciones. Estar en el agua también alivia el peso, puede ayudar con la hinchazón y elimina las preocupaciones sobre los problemas de equilibrio y la caída, aunque las mujeres necesitan be cuidadoso entrar y salir de la piscina.
Las mujeres que nadan cuando están embarazadas pueden querer trabajar con un instructor de natación para desarrollar una rutina de natación segura. En general, todos los movimientos de natación son seguros, aunque el buceo debe evitarse, y las mujeres pueden tener problemas más tarde en el embarazo con movimientos que requieren una espalda arqueada o explosiones poderosas de energía muscular. Además de nadar, las mujeres también pueden levantar pesas en la piscina y realizar estiramientos. Las mujeres pueden encontrar más fácil hacer estiramientos profundos en el agua.
Una precaución de seguridad importante para nadar cuando está embarazada es siempre calentarse siempre. Las mujeres deben aliviarse en la piscina y hacer algunos estiramientos suaves para abrir sus músculos y sentirse cómodos en el agua. Las vueltas suaves pueden ayudar a las mujeres a prepararse para un ejercicio acuático más vigoroso. Después de un entrenamiento de la piscina, también es necesario refrescarse para evitar el dolor muscular y la tensión. Las mujeres también deben evitar Entering de una piscina después de que sus aguas se hayan roto para limitar el riesgo de infección.
Después de nadar, las mujeres no deben ingresar a una sauna, sala de vapor o bañera de hidromasaje, incluso si están acostumbradas a hacerlo después de un entrenamiento. La investigación sugiere que los entornos calientes pueden ser potencialmente dañinos para un embarazo. Si las mujeres están preocupadas por los escalofríos después de nadar cuando están embarazadas, la piscina puede mantener una bata aislante gruesa para calentarse después de salir del agua. Cambiar en ropa seca lo antes posible después de nadar y usar una gorra de natación para proteger el cabello también ayudará a las mujeres a evitar resfriados e incomodidad.