¿Cuáles son los mejores consejos para nadar de forma segura durante el embarazo?
Nadar durante el embarazo puede ser una forma de ejercicio muy segura y efectiva. En general, las mujeres embarazadas deberían poder nadar bien hasta el tercer trimestre, aunque pueden necesitar modificar sus rutinas hacia el final del embarazo. Es importante descansar si se produce fatiga o calambres, y mantenerse hidratado bebiendo agua, porque el ejercicio, incluso en una piscina, puede contribuir a la deshidratación. Las pacientes siempre deben consultar a sus médicos antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio durante el embarazo, ya que puede haber consideraciones especiales en las que pensar.
Las personas que desean hacer ejercicio durante el embarazo pueden considerar nadar durante el embarazo para mantenerse en forma, desarrollar fuerza cardiovascular y aliviar el estrés. A diferencia de muchas formas de ejercicio, la natación es suave para las articulaciones y no exacerbará el dolor y la hinchazón de las articulaciones. Estar en el agua también alivia el peso, puede ayudar con la hinchazón y elimina las preocupaciones sobre problemas de equilibrio y caídas, aunque las mujeres deben tener cuidado al entrar y salir de la piscina.
Las mujeres que nadan durante el embarazo pueden querer trabajar con un instructor de natación para desarrollar una rutina de natación segura. En general, todos los movimientos de natación son seguros, aunque se debe evitar el buceo, y las mujeres pueden tener problemas más adelante en el embarazo con movimientos que requieren una espalda arqueada o explosiones potentes de energía muscular. Además de nadar, las mujeres también pueden levantar pesas en la piscina y realizar estiramientos. Las mujeres pueden encontrar más fácil hacer estiramientos profundos en el agua.
Una precaución de seguridad importante para nadar durante el embarazo es siempre calentar primero. Las mujeres deben meterse en la piscina y hacer algunos estiramientos suaves para abrir sus músculos y sentirse cómodas en el agua. Las vueltas suaves pueden ayudar a las mujeres a prepararse para un ejercicio acuático más vigoroso. Después de un entrenamiento en la piscina, también es necesario enfriarse para evitar el dolor muscular y la tensión. Las mujeres también deben evitar entrar a la piscina después de que sus aguas se hayan roto para limitar el riesgo de infección.
Después de nadar, las mujeres no deben ingresar a una sauna, sala de vapor o bañera de hidromasaje, incluso si están acostumbradas a hacerlo después de un entrenamiento. La investigación sugiere que los ambientes calientes pueden ser potencialmente dañinos para un embarazo. Si a las mujeres les preocupan los escalofríos después de nadar cuando están embarazadas, se puede mantener una túnica aislante gruesa junto a la piscina para que se caliente después de salir del agua. Cambiar a ropa seca lo antes posible después de nadar y usar un gorro de baño para proteger el cabello también ayudará a las mujeres a evitar los resfriados y las molestias.