Jaké jsou nejlepší tipy pro bezpečné plavání v těhotenství?

Plavání v těhotenství může být velmi bezpečnou a účinnou formou cvičení. Obecně by těhotné ženy měly být schopny plavat dobře do třetího trimestru, ačkoli mohou potřebovat upravit své rutiny až do samého konce těhotenství. Je důležité si odpočinout, pokud dojde k únavě nebo křečím, a zůstat hydratovaný pitnou vodou, protože cvičení, dokonce i v bazénu, může přispívat k dehydrataci. Pacientky by měly vždy konzultovat se svými lékaři, než se pustí do nového cvičebního režimu, když je těhotná, protože mohou existovat zvláštní důvody k zamyšlení.

Lidé, kteří chtějí během těhotenství cvičit, mohou chtít zvážit plavání, když jsou těhotné, aby si udrželi kondici, rozvinout kardiovaskulární sílu a zmírnit stres. Na rozdíl od mnoha forem cvičení je plavání šetrné kloubům a nevyvolává bolest kloubů a otoky. Být ve vodě také odlehčuje váhu, pomáhá při otoku a odstraňuje obavy z problémů s rovnováhou a pádem, přestože ženy musí být opatrné při vstupu a výstupu z bazénu.

Ženy plavající se v těhotenství mohou chtít pracovat s instruktorem plavání na vývoji bezpečné plavecké rutiny. Obecně platí, že všechny pohyby plavání jsou bezpečné, i když by se mělo potápění vyhnout a ženy mohou mít později problémy v těhotenství s pohyby vyžadujícími klenuté záda nebo silné exploze svalové energie. Ženy mohou kromě koupání také zvedat závaží v bazénu a provádět úseky. Pro ženy může být snazší provádět hluboké úseky ve vodě.

Jedním z důležitých bezpečnostních opatření pro plavání v těhotenství je vždy se nejprve zahřát. Ženy by se měly uvolnit do bazénu a udělat několik jemných úseků, aby si otevřely svaly a uvolnily se ve vodě. Jemné kolá mohou ženám pomoci připravit se na intenzivnější vodní cvičení. Po tréninku bazénu je také nutné ochladit, aby se zabránilo svalové bolestivosti a napětí. Ženy by se také měly vyvarovat vstupu do bazénu po rozbití svých vod, aby se omezilo riziko infekce.

Po plavání by ženy neměly vstupovat do sauny, parní místnosti nebo horké vany, i když jsou na to po cvičení zvyklé. Výzkum naznačuje, že horká prostředí mohou být potenciálně škodlivá pro těhotenství. Pokud jsou ženy po plavání v těhotenství znepokojeny zimnicí, lze u bazénu udržet tlustý izolační plášť, který se po vystoupení z vody zahřeje. Převlékáním do suchého oblečení co nejdříve po plavání a nošením plavky na ochranu vlasů také ženám pomůže vyhnout se nachlazení a nepohodlí.