Quels sont les meilleurs conseils pour nager en toute sécurité pendant la grossesse?
Nager pendant la grossesse peut être une forme d’exercice très sûre et efficace. En règle générale, les femmes enceintes devraient être capables de nager jusqu'au troisième trimestre, bien qu'elles puissent avoir besoin de modifier leurs routines vers la toute fin de la grossesse. Il est important de se reposer en cas de fatigue ou de crampes et de rester hydraté en buvant de l'eau, car l'exercice, même en piscine, peut contribuer à la déshydratation. Les patientes doivent toujours consulter leur médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice pendant la grossesse, car il peut y avoir des considérations spéciales à prendre en compte.
Les personnes qui souhaitent faire de l'exercice pendant leur grossesse peuvent envisager de nager pendant leur grossesse pour rester en forme, développer leur force cardiovasculaire et soulager le stress. À la différence de nombreuses formes d’exercice, la natation est douce pour les articulations et n’exacerbera pas la douleur et l’enflure des articulations. Être dans l'eau soulage également le poids, peut aider à gonfler et éliminer les problèmes d'équilibre et de chute, bien que les femmes doivent rester prudentes pour entrer et sortir de la piscine.
Les femmes qui nagent pendant la grossesse voudront peut-être travailler avec un instructeur de natation pour développer une routine de natation sécuritaire. En général, tous les mouvements de nage sont sécuritaires, bien que la plongée soit à éviter, et les femmes peuvent avoir des difficultés plus tard dans la grossesse avec des mouvements nécessitant un dos arqué ou de puissantes explosions d'énergie musculaire. En plus de la natation, les femmes peuvent également soulever des poids dans la piscine et effectuer des étirements. Les femmes peuvent trouver plus facile de s’étendre dans l’eau.
Une précaution de sécurité importante pour nager pendant la grossesse est de toujours se réchauffer en premier. Les femmes doivent aller doucement dans la piscine et faire de légers étirements pour se détendre et se mettre à l'aise dans l'eau. Des tours doux peuvent aider les femmes à se préparer à un exercice aquatique plus vigoureux. Après un entraînement en piscine, il est également nécessaire de se calmer pour éviter les douleurs musculaires et les tensions. Les femmes doivent également éviter d'entrer dans la piscine après la rupture de leurs eaux pour limiter les risques d'infection.
Après la baignade, les femmes ne doivent pas entrer dans un sauna, un hammam ou un bain à remous, même si elles sont habituées à le faire après un entraînement. La recherche suggère que les environnements chauds peuvent être potentiellement nocifs pour une grossesse. Si les femmes s'inquiètent des frissons après avoir nagé pendant la grossesse, il est possible de garder une épaisse couche isolante près de la piscine pour se réchauffer après être sortie de l'eau. Se mettre dans des vêtements secs dès que possible après la baignade et porter un bonnet de bain pour protéger les cheveux aidera également les femmes à éviter le rhume et l’inconfort.