Quais são as melhores dicas para nadar com segurança durante a gravidez?
Nadar durante a gravidez pode ser uma forma de exercício muito segura e eficaz. Geralmente, as mulheres grávidas devem poder nadar até o terceiro trimestre, embora possam precisar modificar suas rotinas até o final da gravidez. É importante descansar se houver fadiga ou cãibras e permanecer hidratado pela água potável, porque o exercício, mesmo em uma piscina, pode contribuir para a desidratação. Os pacientes devem sempre consultar seus médicos antes de iniciar um novo regime de exercícios durante a gravidez, pois pode haver considerações especiais em que pensar.
As pessoas que desejam se exercitar durante a gravidez podem considerar nadar durante a gravidez para manter a forma, desenvolver força cardiovascular e aliviar o estresse. Ao contrário de muitas formas de exercício, a natação é suave nas articulações e não exacerba a dor e o inchaço das articulações. Estar na água também alivia o peso, pode ajudar com o inchaço e elimina as preocupações com problemas de equilíbrio e queda, embora as mulheres precisem ter cuidado ao entrar e sair da piscina.
As mulheres que nadam durante a gravidez podem querer trabalhar com um instrutor de natação para desenvolver uma rotina de natação segura. Geralmente, todos os movimentos de natação são seguros, embora o mergulho deva ser evitado, e as mulheres possam ter problemas mais tarde na gravidez com movimentos que exigem costas arqueadas ou explosões poderosas de energia muscular. Além de nadar, as mulheres também podem levantar pesos na piscina e fazer alongamentos. As mulheres podem achar mais fácil fazer alongamentos profundos na água.
Uma precaução de segurança importante para nadar durante a gravidez é sempre se aquecer primeiro. As mulheres devem relaxar na piscina e fazer alguns alongamentos suaves para abrir os músculos e se sentir confortáveis na água. As voltas suaves podem ajudar as mulheres a se prepararem para exercícios aquáticos mais vigorosos. Após um treino na piscina, também é necessário esfriar para evitar dores e tensão muscular. As mulheres também devem evitar entrar na piscina após a quebra das águas para limitar o risco de infecção.
Após nadar, as mulheres não devem entrar na sauna, banho de vapor ou banheira de hidromassagem, mesmo que estejam acostumadas a fazê-lo após um treino. Pesquisas sugerem que ambientes quentes podem ser potencialmente prejudiciais para uma gravidez. Se as mulheres se preocupam com calafrios depois de nadar durante a gravidez, um manto isolante grosso pode ser mantido à beira da piscina para aquecer depois de sair da água. Vestir roupas secas o mais rápido possível após nadar e usar uma touca para proteger os cabelos também ajudará as mulheres a evitar resfriados e desconforto.