Quais são as melhores dicas para nadar com segurança quando grávidas?
Nadar quando grávida pode ser uma forma de exercício muito segura e eficaz. Geralmente, as mulheres grávidas devem ser capazes de nadar bem no terceiro trimestre, embora possam precisar modificar suas rotinas no final da gravidez. É importante descansar se os conjuntos de fadiga ou cólicas forem experimentados e permanecer hidratados pela água potável, porque o exercício, mesmo em uma piscina, pode contribuir para a desidratação. Os pacientes devem sempre consultar seus médicos antes de iniciar um novo regime de exercícios quando grávidas, pois pode haver considerações especiais para pensar. Ao contrário de muitas formas de exercício, a natação é suave nas articulações e não exacerba a dor e o inchaço das articulações. Estar na água também alivia o peso, pode ajudar com o inchaço e eliminar preocupações sobre problemas de equilíbrio e queda, embora as mulheres precisem Be cuidadoso entrando e saindo da piscina.
Mulheres nadando quando grávida podem querer trabalhar com um instrutor de natação para desenvolver uma rotina de natação segura. Geralmente, todos os movimentos de natação são seguros, embora o mergulho seja evitado, e as mulheres podem ter problemas mais tarde na gravidez, com movimentos que exigem uma parte traseira arqueada ou explosões poderosas de energia muscular. Além de nadar, as mulheres também podem levantar pesos na piscina e realizar alongamentos. As mulheres podem achar mais fácil fazer alongamentos profundos na água.
Uma importante precaução de segurança para nadar quando grávida deve sempre se aquecer primeiro. As mulheres devem facilitar a piscina e fazer alguns alongamentos suaves para abrir os músculos e se sentir confortável na água. As voltas suaves podem ajudar as mulheres a se prepararem para um exercício aquático mais vigoroso. Após um treino da piscina, também é necessário esfriar para evitar a dor e a tensão musculares. As mulheres também devem evitar o entradasg A piscina A depois que suas águas quebraram para limitar o risco de infecção.
Depois de nadar, as mulheres não devem entrar em uma sauna, sauna a vapor ou banheira de hidromassagem, mesmo que estejam acostumadas a fazê -lo após um treino. Pesquisas sugerem que os ambientes quentes podem ser potencialmente prejudiciais para uma gravidez. Se as mulheres estão preocupadas com calafrios após nadar quando grávidas, uma espessa manto isolante pode ser mantido pela piscina para se aquecer depois de sair da água. Trocar roupas secas o mais rápido possível após nadar e usar uma touca de natação para proteger o cabelo também ajudará as mulheres a evitar resfriados e desconforto.