妊娠中に安全に泳ぐための最良のヒントは何ですか？

妊娠中の水泳は、非常に安全で効果的な運動です。 一般に、妊娠中の女性は妊娠第三期まで十分に泳ぐことができなければなりませんが、妊娠の終わり頃にルーチンを修正する必要があるかもしれません。 疲労が発生したり、けいれんが起こった場合は休息することが重要です。また、プールでも運動が脱水につながる可能性があるため、飲料水で水分補給を維持することが重要です。 特別な考慮事項があるため、患者は妊娠中に新しい運動療法を開始する前に常に医師に相談する必要があります。

妊娠中に運動したい人は、妊娠中の水泳を考慮して、健康を維持し、心血管強度を発達させ、ストレスを軽減することができます。 多くの形態の運動とは異なり、水泳は関節で穏やかであり、関節の痛みや腫れを悪化させません。 女性はプールに出入りする際に注意する必要がありますが、水中にいることは体重を軽減し、腫れを助け、バランスの問題や転倒に関する懸念を取り除きます。

妊娠中に泳いでいる女性は、安全な水泳のルーチンを開発するために、水泳インストラクターと協力したい場合があります。 一般的に、すべての水泳の動きは安全ですが、ダイビングは避けなければなりません。また、女性は妊娠後期にアーチ型の背中や筋肉のエネルギーの強力な爆発を必要とする動きで問題を抱えることがあります。 水泳に加えて、女性はプールでウェイトを持ち上げてストレッチを行うこともできます。 女性は、水中で深くストレッチする方が簡単かもしれません。

妊娠中の水泳に関する重要な安全上の注意事項の1つは、常に最初にウォームアップすることです。 女性はプールに落ち着き、穏やかなストレッチをして筋肉を開き、水中で快適に過ごす必要があります。 穏やかなラップは、女性がより活発な水中運動に備えるのに役立ちます。 プールでのトレーニングの後、筋肉の痛みや緊張を防ぐために冷やすことも必要です。 また、女性は、感染のリスクを制限するために、水が壊れた後、スイミングプールに入ることを避けるべきです。

水泳の後、女性は運動後にサウナ、スチームルーム、または温水浴槽に慣れてはいけません。 研究では、暑い環境は妊娠に有害な可能性があることが示唆されています。 妊娠中に水泳をした後、女性が悪寒を心配する場合は、プールから厚い断熱性のローブを保持して、水から出た後のウォームアップをすることができます。 水泳後できるだけ早く乾いた衣服に着替え、髪を保護するために水泳帽を着用すると、風邪や不快感を避けることができます。