Vad är de bästa tipsna för att säkert simma när du är gravid?
Simning när du är gravid kan vara en mycket säker och effektiv träningsform. Generellt sett bör gravida kvinnor kunna simma långt in i tredje trimestern, även om de kan behöva ändra sina rutiner mot slutet av graviditeten. Det är viktigt att vila om trötthet tränger in eller kramper upplevs och att hålla sig hydratiserad av dricksvatten, eftersom träning, även i en pool, kan bidra till uttorkning. Patienter bör alltid konsultera sina läkare innan de börjar ett nytt träningsprogram när de är gravida, eftersom det kan finnas speciella överväganden att tänka på.
Människor som vill träna under graviditeten kanske vill överväga att simma när de är gravid för att hålla sig i form, utveckla hjärt-kärlsstyrka och lindra stress. Till skillnad från många former av träning är simning svagt mot lederna och kommer inte att förvärra ledvärk och svullnad. Att vara i vattnet lindrar också vikt, kan hjälpa till med svullnad och eliminerar oro över balansproblem och fall, även om kvinnor behöver vara försiktiga med att komma in och ut ur poolen.
Kvinnor som simmar när de är gravida kanske vill arbeta med en badinstruktör för att utveckla en säker badrutin. I allmänhet är alla simma rörelser säkra, även om dykning bör undvikas, och kvinnor kan ha problem senare under graviditeten med rörelser som kräver en välvda rygg eller kraftiga explosioner av muskulär energi. Förutom simning kan kvinnor också lyfta vikter i poolen och utföra sträckor. Kvinnor kan ha lättare att göra djupa sträckor i vattnet.
En viktig säkerhetsåtgärd vid simning när du är gravid är att alltid värma upp först. Kvinnor bör lätta sig i poolen och göra några mjuka sträckor för att öppna upp sina muskler och bli bekväma i vattnet. Milda varv kan hjälpa kvinnor att göra sig redo för mer kraftfull vattenövning. Efter ett träningspass är det också nödvändigt att svalna för att förhindra muskelvärk och spänningar. Kvinnor bör också undvika att komma in i en pool efter att deras vatten har brutit för att begränsa risken för infektion.
Efter simning bör kvinnor inte gå in i bastu, ångbad eller badtunna, även om de är vana att göra det efter ett träningspass. Forskning tyder på att varma miljöer kan vara skadliga för en graviditet. Om kvinnor är bekymrade över frossa efter simning när de är gravida, kan en tjock isolerande mantel hållas vid poolen för att värma upp efter att ha kommit upp ur vattnet. Att byta till torra kläder så snart som möjligt efter simning och ha badmössa för att skydda håret kommer också att hjälpa kvinnor att undvika förkylning och obehag.