Was sind die besten Tipps für sicheres Schwimmen während der Schwangerschaft?

Das Schwimmen während der Schwangerschaft kann eine sehr sichere und effektive Form der Bewegung sein. Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen in der Lage sein, bis in das dritte Trimester hinein zu schwimmen, obwohl sie möglicherweise ihre Routinen gegen Ende der Schwangerschaft ändern müssen. Es ist wichtig, sich auszuruhen, wenn Müdigkeit einsetzt oder Krämpfe auftreten, und durch Trinkwasser hydratisiert zu bleiben, da Bewegung selbst in einem Pool zur Dehydration beitragen kann. Patienten sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie sich in der Schwangerschaft auf ein neues Trainingsschema einlassen, da möglicherweise besondere Überlegungen anstehen.

Menschen, die während der Schwangerschaft Sport treiben möchten, sollten in Betracht ziehen, während der Schwangerschaft zu schwimmen, um fit zu bleiben, Herz-Kreislauf-Kräfte zu entwickeln und Stress abzubauen. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten schont das Schwimmen die Gelenke und verstärkt Gelenkschmerzen und -schwellungen nicht. Im Wasser zu sein, entlastet auch das Gewicht, kann bei Schwellungen helfen und beseitigt Probleme mit dem Gleichgewicht und Stürzen, obwohl Frauen vorsichtig sein müssen, wenn sie in den Pool ein- und aussteigen.

Schwangere schwimmen möchten möglicherweise mit einem Schwimmlehrer zusammenarbeiten, um eine sichere Schwimmroutine zu entwickeln. Im Allgemeinen sind alle Schwimmbewegungen sicher, obwohl Tauchen vermieden werden sollte, und Frauen können später in der Schwangerschaft Probleme mit Bewegungen haben, die einen gewölbten Rücken oder eine starke Explosion muskulärer Energie erfordern. Frauen können nicht nur schwimmen, sondern auch im Pool Gewichte heben und Strecken absolvieren. Frauen können es leichter finden, tiefe Strecken im Wasser zu machen.

Eine wichtige Sicherheitsmaßnahme beim Schwimmen in der Schwangerschaft ist, sich immer zuerst aufzuwärmen. Frauen sollten sich im Pool entspannen und einige sanfte Strecken machen, um ihre Muskeln zu öffnen und sich im Wasser wohl zu fühlen. Schonende Runden können Frauen dabei unterstützen, sich auf intensivere Wasserübungen vorzubereiten. Nach dem Training im Pool muss man sich auch abkühlen, um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen. Frauen sollten auch das Betreten eines Schwimmbeckens nach einem Wasserbruch vermeiden, um das Infektionsrisiko zu begrenzen.

Nach dem Schwimmen sollten Frauen keine Sauna, Dampfbad oder Whirlpool betreten, auch wenn sie es nach dem Training gewohnt sind. Untersuchungen legen nahe, dass heiße Umgebungen für eine Schwangerschaft potenziell schädlich sein können. Wenn Frauen nach dem Schwimmen in der Schwangerschaft Schüttelfrost befürchten, kann ein dicker Isoliermantel am Pool aufbewahrt werden, mit dem sie sich aufwärmen können, nachdem sie aus dem Wasser gestiegen sind. Wenn Sie sich nach dem Schwimmen so schnell wie möglich trocken anziehen und eine Badekappe zum Schutz der Haare tragen, können Sie Erkältungen und Beschwerden vorbeugen.