Wat zijn de beste tips voor veilig zwemmen tijdens de zwangerschap?
Zwemmen tijdens de zwangerschap kan een zeer veilige en effectieve vorm van oefening zijn. Over het algemeen moeten zwangere vrouwen tot ver in het derde trimester kunnen zwemmen, hoewel ze mogelijk hun routines aan het einde van de zwangerschap moeten aanpassen. Het is belangrijk om te rusten als vermoeidheid optreedt of krampen worden ervaren en gehydrateerd te blijven door drinkwater, omdat lichaamsbeweging, zelfs in een zwembad, kan bijdragen aan uitdroging. Patiënten moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze aan een nieuw trainingsschema beginnen als ze zwanger zijn, omdat er speciale overwegingen kunnen zijn om over na te denken.
Mensen die tijdens de zwangerschap willen sporten, kunnen overwegen om tijdens de zwangerschap te zwemmen om fit te blijven, cardiovasculaire kracht te ontwikkelen en stress te verlichten. In tegenstelling tot veel vormen van lichaamsbeweging is zwemmen zacht voor de gewrichten en zal het de gewrichtspijn en zwelling niet verergeren. In het water zijn verlicht ook het gewicht, kan helpen bij zwelling en elimineert zorgen over evenwichtsproblemen en vallen, hoewel vrouwen voorzichtig moeten zijn om in en uit het zwembad te komen.
Vrouwen die tijdens de zwangerschap zwemmen, willen misschien met een zweminstructeur werken om een veilige zwemroutine te ontwikkelen. Over het algemeen zijn alle zwembewegingen veilig, hoewel duiken moet worden vermeden en vrouwen later in de zwangerschap problemen kunnen hebben met bewegingen die een gebogen rug of krachtige explosies van spierenergie vereisen. Naast zwemmen kunnen vrouwen ook gewichten in het zwembad tillen en rekoefeningen doen. Vrouwen vinden het misschien gemakkelijker om diepe stukken in het water te maken.
Een belangrijke veiligheidsmaatregel voor zwemmen tijdens de zwangerschap is altijd eerst opwarmen. Vrouwen moeten het zwembad in gaan en wat zachte rekoefeningen doen om hun spieren te openen en zich comfortabel te voelen in het water. Zachte rondes kunnen vrouwen helpen zich klaar te maken voor meer krachtige wateroefeningen. Na een training in het zwembad is het ook nodig om af te koelen om spierpijn en spanning te voorkomen. Vrouwen moeten ook vermijden het zwembad in te gaan nadat hun wateren zijn gebroken om het risico op infectie te beperken.
Na het zwemmen mogen vrouwen geen sauna, stoombad of bubbelbad betreden, zelfs niet als ze dit gewend zijn na een training. Onderzoek suggereert dat warme omgevingen mogelijk schadelijk kunnen zijn voor een zwangerschap. Als vrouwen zich zorgen maken over koude rillingen na het zwemmen tijdens de zwangerschap, kan een dikke isolerende mantel bij het zwembad worden gehouden om op te warmen nadat ze uit het water zijn gekomen. Na het zwemmen zo snel mogelijk in droge kleding veranderen en een badmuts dragen om het haar te beschermen, helpen vrouwen ook verkoudheid en ongemak te voorkomen.