¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño?
Las mejores formas de conciliar el sueño incluyen practicar una buena higiene del sueño, técnicas de relajación de aprendizaje y establecer rutinas antes de acostarse. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño. El estrés diurno, las preocupaciones y los problemas médicos pueden ser causas. Aprender algunas formas de conciliar el sueño puede ser útil en muchos casos.
Una buena higiene del sueño incluye muchos elementos. Algunas de las mejores prácticas de higiene del sueño para ayudar en formas de conciliar el sueño incluyen un horario regular para acostarse y levantarse y descansar una noche completa con la mayor frecuencia posible. También significa no usar medicamentos para ayudar a dormir si es posible.
Aprender a relajarse es imprescindible para conciliar el sueño. Si bien hay técnicas de relajación que se pueden incorporar a la hora de acostarse, considere agregar actividades de relajación durante todo el día. Las técnicas de relajación a considerar incluyen yoga, autohipnosis y técnicas de visualización.
Una de las mejores maneras de conciliar el sueño es establecer una rutina a la hora de acostarse. Esta rutina migHT comienza con un baño tibio. Un baño tibio es relajante y le indicará a la mente que ahora es hora de acostarse y tiempo para relajarse. La rutina de la hora de acostarse debe ser la misma cada noche y debe comenzar al mismo tiempo. Los elementos de la rutina de la hora de acostarse pueden considerar una bebida caliente, leer por un tiempo y cuidado personal a la hora de acostarse, como lavado de cara, cepillarse los dientes y peinar el cabello.
Parte de la rutina de la hora de acostarse podría estar escribiendo en un diario durante unos minutos cada noche. Escribir sentimientos y pensamientos sobre el día puede ayudar a algunas personas a relajarse. Para aquellos que tienen problemas para quedarse dormidos debido a las preocupaciones, a veces es útil hacer una lista de las preocupaciones y aceptar dejarlas allí hasta que se despierte.
Como parte de las formas de quedarse dormido, considere el dormitorio y la vestimenta para dormir. El dormitorio debe ser cómodo, oscuro y ni demasiado cálido ni demasiado frío. Dormir y sexo shSería las únicas actividades permitidas en el dormitorio. No use el dormitorio para una oficina, para comer o para ver televisión. La ropa para dormir debe estar suelta y cómoda.
Los hábitos de estilo de vida también juegan un papel en la capacidad de quedarse dormido. Coma una dieta saludable durante todo el día, pero evite las comidas grandes cerca de la hora de acostarse. La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden afectar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño. Si bien el ejercicio más temprano en el día puede ayudar a conciliar el sueño, evite los entrenamientos dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse. Evite tomar siestas durante el día o limite las siestas a no más de 15 minutos.