¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño?
Las mejores formas de conciliar el sueño incluyen practicar una buena higiene del sueño, aprender técnicas de relajación y establecer rutinas antes de acostarse. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño. El estrés durante el día, las preocupaciones y los problemas médicos pueden ser causas. Aprender algunas formas de conciliar el sueño puede ser útil en muchos casos.
La buena higiene del sueño incluye muchos elementos. Algunas de las mejores prácticas de higiene del sueño para ayudar a conciliar el sueño incluyen un horario regular para acostarse y levantarse y descansar toda la noche con la mayor frecuencia posible. También significa no usar medicamentos para ayudar a dormir si es posible.
Aprender a relajarse es imprescindible para conciliar el sueño. Si bien hay técnicas de relajación que se pueden incorporar a la hora de acostarse, considere agregar actividades de relajación durante todo el día. Las técnicas de relajación a considerar incluyen yoga, autohipnosis y técnicas de visualización.
Una de las mejores maneras de conciliar el sueño es establecer una rutina para acostarse. Esta rutina puede comenzar con un baño tibio. Un baño tibio es relajante y le indicará a la mente que ahora es hora de acostarse y relajarse. La rutina de acostarse debe ser la misma cada noche y debe comenzar a la misma hora. Los elementos de la rutina a la hora de acostarse a tener en cuenta pueden ser una bebida caliente, leer un rato y el cuidado personal antes de acostarse, como lavarse la cara, cepillarse los dientes y peinarse.
Parte de la rutina de la hora de acostarse podría estar escribiendo en un diario durante unos minutos cada noche. Escribir sentimientos y pensamientos sobre el día puede ayudar a algunas personas a relajarse. Para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño debido a las preocupaciones, a veces es útil hacer una lista de las preocupaciones y aceptar dejarlas allí hasta que se despierten.
Como parte de las formas de conciliar el sueño, considere el dormitorio y la vestimenta para dormir. El dormitorio debe ser cómodo, oscuro y no demasiado cálido ni demasiado frío. Dormir y tener sexo deben ser las únicas actividades permitidas en el dormitorio. No use el dormitorio para una oficina, para comer o para mirar televisión. La ropa para dormir debe ser holgada y cómoda.
Los hábitos de estilo de vida también juegan un papel en la capacidad de conciliar el sueño. Coma una dieta saludable durante todo el día, pero evite las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse. La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden afectar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño. Si bien el ejercicio temprano en el día puede ayudar a conciliar el sueño, evite los entrenamientos dentro de las tres horas antes de acostarse. Evite tomar siestas durante el día o limite las siestas a no más de 15 minutos.