眠りにつくための最良の方法は何ですか？

眠りにつくための最良の方法には、良い睡眠衛生の練習、リラクゼーション技術の学習、就寝時のルーチンの確立などがあります。多くの人が眠りにつくのに苦労しています。昼間のストレス、心配、および医学的問題が原因になる可能性があります。眠りにつく方法をいくつか学ぶことは、多くの場合に役立ちます。

良い睡眠衛生には多くの要素が含まれています。眠りにつくための方法を支援するための最高の睡眠衛生慣行のいくつかには、就寝して起きて、できるだけ頻繁に一晩休むための定期的なスケジュールが含まれます。それはまた、可能であれば睡眠を助けるために薬を使用しないことを意味します。

リラックスすることを学ぶことは、眠りにつくために不可欠です。就寝時に組み込むことができるリラクゼーション技術がありますが、1日を通してリラクゼーションアクティビティを追加することを検討してください。考慮すべきリラクゼーション技術には、ヨガ、自己催眠、視覚化技術が含まれます。

眠りにつくための最良の方法の1つは、就寝時のルーチンを確立することです。このルーチンMIGHTは暖かいお風呂から始めます。暖かいお風呂はリラックスしており、今では就寝時とリラックスする時間であることを心に合図します。就寝時のルーチンは毎晩同じである必要があり、同時に開始する必要があります。考慮すべき就寝時のルーチンの要素は、温かい飲み物、しばらくの間読み、顔の洗浄、歯の磨き、髪の櫛などの就寝時のパーソナルケアかもしれません。

就寝時のルーチンの一部は、毎晩数分間ジャーナルに執筆することです。その日についての感情や考えを書くことは、一部の人々がくつろぐのに役立つかもしれません。心配のために眠りにつくのに苦労している人にとっては、懸念のリストを作成するだけで、目覚めるまでそこに残すことに同意することが時々役立つことがあります。

眠りにつく方法の一環として、寝室と眠っている服装を考慮してください。寝室は快適で、暗く、暖かすぎたり寒すぎたりする必要があります。睡眠とセックスsh寝室で許可されている唯一のアクティビティになるでしょう。オフィス、食事、またはテレビを見るために寝室を使用しないでください。睡眠用の衣服はゆるくて快適でなければなりません。

ライフスタイルの習慣は、眠りにつく能力にも役割を果たします。一日中健康的な食事を食べますが、就寝時間の近くで大量の食事を避けてください。カフェイン、ニコチン、およびアルコールは、体の眠りに落ちる能力を損なう可能性があります。その日の早い段階で運動は眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間から3時間以内にトレーニングを避けてください。日中は昼寝をしないでください。または、昼寝を15分以内に制限してください。