Wat zijn de beste manieren om in slaap te vallen?

De beste manieren om in slaap te vallen zijn het oefenen van goede slaaphygiëne, het leren van ontspanningstechnieken en het opstellen van bedtijdroutines. Veel mensen hebben een moeilijke tijd om in slaap te vallen. Overdag stress, zorgen en medische problemen kunnen oorzaken zijn. Het leren van enkele manieren om in slaap te vallen kan in veel gevallen nuttig zijn.

Goede slaaphygiëne omvat veel elementen. Enkele van de beste praktijken voor slaaphygiëne om te helpen in slaap te vallen, zijn onder meer een regelmatig schema om naar bed te gaan en op te staan ​​en zo vaak mogelijk een volledige nachtrust te krijgen. Het betekent ook dat geen medicijnen worden gebruikt om in slaap te helpen, indien mogelijk.

Leren om te ontspannen is noodzakelijk om in slaap te vallen. Hoewel er ontspanningstechnieken zijn die voor het slapengaan kunnen worden gebruikt, kunt u overwegen om gedurende de dag ontspanningsactiviteiten toe te voegen. Te overwegen ontspanningstechnieken zijn yoga, zelfhypnose en visualisatietechnieken.

Een van de beste manieren om in slaap te vallen is om een ​​routine voor het slapengaan in te stellen. Deze routine kan beginnen met een warm bad. Een warm bad is ontspannend en geeft aan de geest aan dat het nu bedtijd en tijd is om te ontspannen. De routine voor het slapengaan moet elke avond hetzelfde zijn en moet op hetzelfde tijdstip beginnen. Elementen van de bedtijdroutine die u moet overwegen, kunnen een warme drank zijn, een tijdje lezen en persoonlijke verzorging voor het slapengaan, zoals gezicht wassen, tandenpoetsen en haar kammen.

Een deel van de routine voor het slapengaan kan elke avond een paar minuten in een dagboek schrijven. Het opschrijven van gevoelens en gedachten over de dag kan sommige mensen helpen om te ontspannen. Voor degenen die moeite hebben om in slaap te vallen vanwege zorgen, is het soms nuttig om gewoon een lijst van de zorgen te maken en ermee in te stemmen om ze daar te laten tot ze wakker zijn.

Als onderdeel van de manieren om in slaap te vallen, overweeg dan de slaapkamer en slaapkledij. De slaapkamer moet comfortabel, donker en niet te warm of te koud zijn. Slapen en seks moeten de enige toegestane activiteiten in de slaapkamer zijn. Gebruik de slaapkamer niet voor een kantoor, om te eten of om tv te kijken. Slaapkleding moet los en comfortabel zijn.

Leefstijlgewoonten spelen ook een rol bij het in slaap vallen. Eet de hele dag door een gezond dieet, maar vermijd grote maaltijden voor het slapengaan. Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen het vermogen van het lichaam om in slaap te vallen aantasten. Hoewel training eerder op de dag kan helpen bij het in slaap vallen, vermijd trainingen binnen drie uur voor het slapengaan. Vermijd dutjes overdag of beperk dutjes tot niet meer dan 15 minuten.