Quais são as melhores maneiras de adormecer?

As melhores maneiras de adormecer incluem praticar boa higiene do sono, aprender técnicas de relaxamento e estabelecer rotinas para dormir. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer. Estresse durante o dia, preocupações e problemas médicos podem ser causas. Aprender algumas maneiras de adormecer pode ser útil em muitos casos.

Uma boa higiene do sono inclui muitos elementos. Algumas das melhores práticas de higiene do sono para ajudar a adormecer incluem um horário regular para ir para a cama, levantar-se e descansar uma noite inteira o mais rápido possível. Também significa não usar medicamentos para ajudar no sono, se possível.

Aprender a relaxar é essencial para adormecer. Embora existam técnicas de relaxamento que podem ser incorporadas na hora de dormir, considere adicionar atividades de relaxamento ao longo do dia. As técnicas de relaxamento a serem consideradas incluem yoga, auto-hipnose e técnicas de visualização.

Uma das melhores maneiras de adormecer é estabelecer uma rotina de dormir. Essa rotina pode começar com um banho quente. Um banho quente é relaxante e indica à mente que agora é hora de dormir e de relaxar. A rotina de dormir deve ser a mesma todas as noites e deve começar no mesmo horário. Os elementos da rotina da hora de dormir a considerar podem ser uma bebida quente, a leitura por um tempo e os cuidados pessoais na hora de dormir, como lavar o rosto, escovar os dentes e pentear o cabelo.

Parte da rotina de dormir pode estar escrevendo em um diário por alguns minutos todas as noites. Escrever sentimentos e pensamentos sobre o dia pode ajudar algumas pessoas a relaxar. Para aqueles que têm problemas para adormecer devido a preocupações, às vezes é útil fazer apenas uma lista das preocupações e concordar em deixá-las lá até acordar.

Como parte das maneiras de adormecer, considere o quarto e o traje para dormir. O quarto deve ser confortável, escuro e nem muito quente nem muito frio. Dormir e sexo devem ser as únicas atividades permitidas no quarto. Não use o quarto para um escritório, para comer ou para assistir TV. As roupas para dormir devem ser soltas e confortáveis.

Os hábitos de vida também desempenham um papel na capacidade de adormecer. Faça uma dieta saudável ao longo do dia, mas evite refeições grandes antes de dormir. Cafeína, nicotina e álcool podem prejudicar a capacidade do corpo de adormecer. Embora o exercício no início do dia possa ajudar a adormecer, evite os exercícios dentro de três horas antes de dormir. Evite tirar cochilos durante o dia ou limitar o cochilo a não mais que 15 minutos.