Quais são as melhores maneiras de adormecer?
As melhores maneiras de adormecer incluem praticar uma boa higiene do sono, aprender técnicas de relaxamento e estabelecer rotinas de dormir. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer. O estresse diurno, as preocupações e os problemas médicos podem ser causas. Aprender algumas maneiras de adormecer pode ser útil em muitos casos.
A boa higiene do sono inclui muitos elementos. Algumas das melhores práticas de higiene do sono para ajudar de maneira a adormecer incluem um cronograma regular para ir para a cama e se levantar e descansar uma noite inteira o mais rápido possível. Também significa não usar medicamentos para ajudar no sono, se possível.
Aprender a relaxar é imperativo para adormecer. Embora existam técnicas de relaxamento que possam ser incorporadas na hora de dormir, considere adicionar atividades de relaxamento ao longo do dia. Técnicas de relaxamento a serem consideradas incluem ioga, auto-hipnose e técnicas de visualização.
Uma das melhores maneiras de adormecer é estabelecer uma rotina de dormir. Esta rotina migHT começa com um banho quente. Um banho quente é relaxante e sinalizará para a mente que agora é hora de dormir e hora de relaxar. A rotina de dormir deve ser a mesma todas as noites e deve começar ao mesmo tempo. Elementos da rotina de dormir a considerar podem ser uma bebida quente, ler por um tempo e cuidar de cuidados pessoais na hora de dormir, como lavar o rosto, escovar os dentes e pentear cabelos.
Parte da rotina de dormir pode estar escrevendo em um diário por alguns minutos todas as noites. Escrever sentimentos e pensamentos sobre o dia pode ajudar algumas pessoas a relaxar. Para aqueles que têm problemas para adormecer por causa de preocupações, às vezes é útil fazer uma lista das preocupações e concordar em deixá -las lá até acordar.
Como parte das maneiras de adormecer, considere o quarto e traje adormecido. O quarto deve ser confortável, escuro e nem muito quente nem muito frio. Dormindo e sexo shSeriam as únicas atividades permitidas no quarto. Não use o quarto para um escritório, para comer ou assistir TV. Roupas para dormir devem ser soltas e confortáveis.
Os hábitos de estilo de vida também desempenham um papel na capacidade de adormecer. Coma uma dieta saudável ao longo do dia, mas evite refeições grandes perto da hora de dormir. Cafeína, nicotina e álcool podem prejudicar a capacidade do corpo de adormecer. Embora o exercício no início do dia possa ajudar a adormecer, evite exercícios dentro de três horas da hora de dormir. Evite tirar cochilos durante o dia ou limitar as sonecas a não mais de 15 minutos.