Quels sont les meilleurs moyens de s'endormir?
Les meilleurs moyens de s'endormir incluent de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil, l'apprentissage de techniques de relaxation et l'établissement de routines au coucher. Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir. Le stress pendant la journée, les inquiétudes et les problèmes médicaux peuvent être des causes. Apprendre à s’endormir peut être utile dans de nombreux cas.
Une bonne hygiène de sommeil comprend de nombreux éléments. Parmi les meilleures pratiques en matière d'hygiène du sommeil pour vous endormir, vous devez disposer d'un horaire régulier pour vous coucher, vous lever et vous reposer une nuit complète aussi souvent que possible. Cela signifie également que vous n'utilisez pas de médicaments pour vous aider à dormir, dans la mesure du possible.
Apprendre à se détendre est impératif pour s'endormir. Bien que certaines techniques de relaxation puissent être incorporées au coucher, envisagez d’ajouter des activités de relaxation tout au long de la journée. Les techniques de relaxation à considérer incluent le yoga, l'auto-hypnose et les techniques de visualisation.
Une des meilleures façons de s’endormir est d’établir une routine au coucher. Cette routine pourrait commencer par un bain chaud. Un bain chaud relaxant signalera à l'esprit qu'il est maintenant l'heure de se coucher et qu'il est temps de se détendre. La routine du coucher devrait être la même chaque soir et commencer au même moment. Les éléments de la routine du coucher à considérer peuvent être une boisson chaude, la lecture pendant un petit moment, et des soins personnels tels que se laver le visage, se brosser les dents et se peigner les cheveux.
Une partie de la routine du coucher peut consister à écrire dans un journal quelques minutes chaque soir. Ecrire des sentiments et des réflexions sur la journée peut aider certaines personnes à se détendre. Pour ceux qui ont du mal à s'endormir à cause d'inquiétudes, il est parfois utile de simplement dresser une liste des problèmes et d'accepter de les y laisser jusqu'au réveil.
Pour vous endormir, envisagez la chambre et le vêtement de nuit. La chambre doit être confortable, sombre et ni trop chaude ni trop froide. Le sommeil et le sexe devraient être les seules activités autorisées dans la chambre à coucher. N'utilisez pas la chambre à coucher pour le bureau, pour manger ou pour regarder la télévision. Les vêtements pour dormir doivent être amples et confortables.
Les habitudes de vie jouent également un rôle dans la capacité de s'endormir. Mangez sainement toute la journée, mais évitez les gros repas à l'approche du coucher. La caféine, la nicotine et l'alcool peuvent nuire à la capacité du corps à s'endormir. Bien que l’activité physique plus tôt dans la journée puisse vous aider à vous endormir, évitez les séances d’entraînement moins de trois heures après le coucher. Évitez de faire la sieste pendant la journée ou limitez-vous à plus de 15 minutes.