Jaké jsou nejlepší způsoby, jak usnout?

Mezi nejlepší způsoby, jak usnout, patří nácvik správné hygieny spánku, učení technik relaxace a stanovení rutin před spaním. Mnoho lidí má těžký čas usnout. Příčinami mohou být denní stres, obavy a zdravotní problémy. V mnoha případech může být užitečné naučit se, jak zaspat.

Dobrá hygiena spánku zahrnuje mnoho prvků. Některé z nejlepších praktik hygieny spánku, které pomáhají způsoby, jak usnout, zahrnují pravidelný rozvrh, jak jít do postele a vstávat a dostat se na plný noční odpočinek tak často, jak je to možné. To také znamená nepoužívat léky na podporu spánku, pokud je to vůbec možné.

Naučit se odpočívat je naprosto nezbytné pro usínání. I když existují relaxační techniky, které mohou být začleněny před spaním, zvažte přidání relaxačních aktivit po celý den. Mezi relaxační techniky patří jóga, self-hypnóza a vizualizační techniky.

Jedním z nejlepších způsobů, jak usnout, je zavést rutinu před spaním. Tato rutina by mohla začít teplou koupelí. Teplá koupel se uvolňuje a signalizuje mysli, že je nyní spaním a časem si odpočinout. Rutina před spaním by měla být stejná každý večer a měla by začít ve stejnou dobu. Prvky před spaním, které je třeba zvážit, mohou být teplý nápoj, čtení na chvíli a osobní péče před spaním, jako je mytí obličeje, čištění zubů a česání vlasů.

Část před spaním by mohla být psaní do deníku na pár minut každý večer. Vypsání pocitů a myšlenek na den může některým lidem pomoci uvolnit se. Pro ty, kteří mají problémy se zaspáním kvůli obavám, je někdy užitečné si jen vytvořit seznam obav a souhlasit s tím, že je tam nechají až do bdění.

Jako součást způsobů, jak usnout, zvažte ložnici a spací oděv. Ložnice by měla být pohodlná, tmavá a ani příliš teplá, ani příliš studená. Spánek a sex by měly být jedinou činností povolenou v ložnici. Nepoužívejte ložnici pro kancelář, k jídlu nebo ke sledování televize. Oblečení na spaní by mělo být volné a pohodlné.

Životní styl také hraje roli ve schopnosti usnout. Jezte zdravou stravu po celý den, ale vyhněte se velkému jídlu blízko před spaním. Kofein, nikotin a alkohol mohou narušit schopnost těla usnout. Zatímco cvičení dříve v průběhu dne může pomoci usnout, vyhněte se tréninku do tří hodin před spaním. Vyvarujte se spánku během dne nebo omezování zdvihu na ne více než 15 minut.