Vilka är de bästa sätten att somna?
De bästa sätten att somna inkluderar att öva på god sömnhygien, lära sig avkopplingstekniker och etablera sänggående rutiner. Många har svårt att somna. Dagstress, oro och medicinska problem kan vara orsaker. Att lära sig några sätt att somna kan vara till hjälp i många fall.
God sömnhygien innehåller många element. Några av de bästa sömnhygienerna för att hjälpa till att somna inkluderar ett regelbundet schema för att lägga sig och stå upp och få en hel natts vila så ofta som möjligt. Det betyder också att man inte använder mediciner för att hjälpa till med sömn om det är möjligt.
Att lära sig slappna av är nödvändigt för att somna. Det finns avslappningstekniker som kan integreras vid sänggåendet, men överväg att lägga till avkopplingsaktiviteter under dagen. Avslappningstekniker att överväga inkluderar yoga, självhypnos och visualiseringstekniker.
Ett av de bästa sätten att somna är att etablera en sänggående rutin. Denna rutin kan börja med ett varmt bad. Ett varmt bad är avkopplande och kommer att signalera till sinnet att det nu är sänggåendet och tiden att varva ner. Sänggående rutinen bör vara densamma varje kväll och bör börja på samma gång. Det kan vara en varm dryck, läsning en liten stund och personlig vård vid sänggåendet som ansikttvätt, borstning av tänder och hårkam för att överväga sänggående.
En del av sänggående rutinen kan vara att skriva i en dagbok i några minuter varje kväll. Att skriva ut känslor och tankar om dagen kan hjälpa vissa människor att varva ner. För dem som har svårt att somna på grund av oro är det ibland bra att bara göra en lista över bekymmerna och gå med på att lämna dem där tills de vaknar.
Som en del av sätten att somna, överväga sovrummet och sovkläderna. Sovrummet ska vara bekvämt, mörkt och varken för varmt eller för kallt. Sova och sex bör vara de enda aktiviteter som är tillåtna i sovrummet. Använd inte sovrummet på ett kontor, för att äta eller för att titta på TV. Sömnkläder ska vara lös och bekväm.
Livsstilsvanor spelar också en roll i förmågan att somna. Ät en hälsosam kost under dagen, men undvik stora måltider nära sänggåendet. Koffein, nikotin och alkohol kan försämra kroppens förmåga att somna. Medan träning tidigare på dagen kan hjälpa till att somna, undvik träning inom tre timmar efter sänggåendet. Undvik att ta tupplurar under dagen eller begränsa tupplurar till högst 15 minuter.