¿Cuáles son los músculos más importantes para la postura?
Los músculos más importantes para la postura son los del estómago y la espalda, así como los del pecho. Estos incluyen los oblicuos externos, erector de la columna vertebral, recto abdominal, transverso abdominal (TVA) y los oblicuos internos. La mayoría de estos grupos se encuentran en el abdomen, pero el erector de la columna vertebral es una colección de músculos que se encuentran en la espalda, y son algunos de los músculos más importantes para la postura.
Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de los músculos para la postura porque algunos profesionales médicos generalmente discuten la columna vertebral cuando hablan de estar de pie y sentarse correctamente. Sin embargo, estos músculos permiten que la columna sostenga el cuerpo, y una postura adecuada es difícil o imposible si no se mantienen fuertes y en buen estado de funcionamiento. Hay una variedad de ejercicios que se pueden hacer para fortalecer y tonificar los músculos utilizados en la postura.
Todos los músculos abdominales se usan en una buena postura. Hay varios conjuntos de músculos en esta región, que van tanto horizontal como verticalmente. Esta combinación de músculos es lo que sostiene la columna vertebral y permite a los humanos pararse y caminar erguidos. Para fortalecer estos músculos importantes para la postura, uno puede tirar de los músculos hacia adentro mientras está sentado o de pie, así como hacer abdominales, abdominales y otros entrenamientos abdominales. Esto tiene el beneficio adicional de proporcionar un estómago más plano y tonificado cuando se hace a diario.
Los músculos de la espalda también pueden fortalecerse haciendo extensiones de la espalda y flexiones. Aprender la forma correcta de pararse también puede ayudar a mejorar el tono muscular porque obliga a los músculos a trabajar más duro para sostener el cuerpo correctamente. Del mismo modo, pararse y sentarse sin usar la postura correcta puede provocar un debilitamiento de estos músculos.
Es importante no trabajar los músculos con demasiada fuerza si uno no está acostumbrado a hacer ejercicio. Los ejercicios deben hacerse lentamente y la intensidad se puede aumentar a medida que el cuerpo se fortalece. Para aprender una postura adecuada, uno puede visitar a un quiropráctico o buscar ayudas visuales o descripciones de cómo ponerse de pie. La postura correcta significa que la columna está perfectamente erecta y las orejas están alineadas con los hombros. Inclinarse o sostener la cabeza demasiado lejos son problemas comunes.