Hvad er de vigtigste muskler til kropsholdning?

De vigtigste muskler til kropsholdning er musklerne i maven og ryggen, samt musklerne i brystet. Disse inkluderer de ydre obliques, erector spinae, rectus abdominis, tværgående abdominis (TVA) og de interne obliques. De fleste af disse grupper findes i underlivet, men erector spinae er en samling af muskler, der findes i ryggen, og de er nogle af de vigtigste muskler til kropsholdning.

Mange mennesker er ikke klar over muskelernes betydning for kropsholdning, fordi nogle medicinske fagfolk generelt diskuterer rygsøjlen, når de taler om at stå og sidde korrekt. Disse muskler tillader dog rygsøjlen at holde kroppen op, og korrekt holdning er vanskelig eller umulig, hvis de ikke holdes stærke og i god stand. Der er en række øvelser, der kan udføres for at styrke og tone musklerne, der bruges ved kropsholdning.

Alle magemuskler bruges i god kropsholdning. Der er flere sæt muskler i denne region, - der går både vandret og lodret. Denne kombination af muskler er det, der holder rygsøjlen op og tillader mennesker at stå og gå oprejst. For at styrke disse vigtige muskler til kropsholdning kan man trække musklerne indad, mens man sidder eller står, samt gøre crunches, sit-ups og andre maveøvelser. Dette har den ekstra fordel ved at tilvejebringe en fladere og mere tonet mave, når den udføres dagligt.

Musklerne i ryggen kan også styrkes ved at gøre rygforlængelser og push-ups. At lære den rigtige måde at stå på kan også hjælpe med at forbedre muskeltonen, fordi det tvinger musklerne til at arbejde hårdere for at holde kroppen ordentligt op. Ligeledes kan stående og siddende uden at bruge korrekt holdning føre til en svækkelse af disse muskler.

Det er vigtigt ikke at arbejde musklerne for hårdt, hvis man ikke er vant til at træne. Øvelser skal udføres langsomt, og intensiteten kan øges, når kroppen bliver stærkere. For at lære korrekt holdning kan man besøge en kiropraktor eller kigge efter visuelle hjælpemidler eller beskrivelser af, hvordan man står op lige. Korrekt holdning betyder, at rygsøjlen er perfekt oprejst og ørerne er på linje med skuldrene. At slå over eller holde hovedet for langt ud er almindelige problemer.