Quali sono i muscoli più importanti per la postura?

I muscoli più importanti per la postura sono quelli nello stomaco e nella schiena, così come quelli nel torace. Questi includono gli obliqui esterni, l'erettore spinae, il retto dell'addome, l'addome trasversale (TVA) e gli obliqui interni. La maggior parte di questi gruppi si trova nell'addome, ma l'erettore spinae è una raccolta di muscoli trovati nella parte posteriore e sono alcuni dei muscoli più importanti per la postura.

Molte persone non comprendono l'importanza dei muscoli per la postura perché alcuni professionisti medici generalmente discutono della colonna vertebrale quando parlano di stare in piedi e sedersi correttamente. Questi muscoli consentono alla colonna vertebrale di sostenere il corpo, tuttavia, e una corretta postura è difficile o impossibile se non vengono mantenuti forti e in buone condizioni. Ci sono una varietà di esercizi che possono essere fatti per rafforzare e tonificare i muscoli usati in postura.

Tutti i muscoli addominali sono usati in una buona postura. Esistono diversi gruppi di muscoli in questa regione, che vanno sia in orizzontale che in verticale. Questa combinazione di muscoli è ciò che regge la colonna vertebrale e consente all'uomo di stare in piedi e camminare in posizione verticale. Per rafforzare questi importanti muscoli per la postura, è possibile tirare i muscoli verso l'interno mentre si è seduti o in piedi, nonché fare scricchiolii, sit-up e altri allenamenti addominali. Ciò ha l'ulteriore vantaggio di fornire uno stomaco più piatto e più tonico quando fatto quotidianamente.

I muscoli della schiena possono anche essere rafforzati facendo estensioni e flessioni della schiena. Imparare il modo corretto di stare in piedi può anche aiutare a migliorare il tono muscolare perché costringe i muscoli a lavorare di più per sostenere il corpo correttamente. Allo stesso modo, stare in piedi e seduti senza usare una postura corretta può portare a un indebolimento di questi muscoli.

È importante non allenare i muscoli troppo faticosamente se non si è abituati ad allenarsi. Gli esercizi dovrebbero essere fatti lentamente e l'intensità può essere aumentata man mano che il corpo diventa più forte. Per imparare una postura corretta, si può visitare un chiropratico o cercare ausili visivi o descrizioni di come stare in piedi. Una postura corretta significa che la colonna vertebrale è perfettamente eretta e le orecchie sono allineate con le spalle. Curvarsi o tenere la testa troppo in là sono problemi comuni.