Jaké jsou nejdůležitější svaly pro držení těla?

Nejdůležitější svaly pro držení těla jsou svaly v žaludku a zádech, stejně jako svaly v hrudníku. Patří mezi ně vnější šikmo, erektor spinae, rectus abdominis, příčný abdominis (TVA) a vnitřní šikmo. Většina z těchto skupin se nachází v břiše, ale erektorová spinae je kolekce svalů nalezených v zádech a jsou to některé z nejdůležitějších svalů pro držení těla.

Mnoho lidí si neuvědomuje důležitost svalů pro držení těla, protože někteří lékaři obecně diskutují o páteři, když mluví o tom, jak správně stát a sedět. Tyto svaly však umožňují páteři udržet tělo a správné držení těla je obtížné nebo nemožné, pokud nejsou udržovány silné a v dobrém stavu. Existuje celá řada cviků, které lze provádět za účelem posílení a tónování svalů používaných v držení těla.

Všechny břišní svaly se používají v dobré poloze. V této oblasti existuje několik sad svalů, které probíhají horizontálně i vertikálně. Tato kombinace svalů drží páteř a umožňuje lidem postavit se a chodit vzpřímeně. Pro posílení těchto důležitých svalů pro držení těla lze svaly zatáhnout dovnitř, zatímco sedí nebo stojí, stejně jako drtí, sedy a jiná břišní cvičení. To má další výhodu spočívající v poskytnutí plochějšího a tonizovanějšího žaludku, když se provádí denně.

Svaly v zádech lze také posílit pomocí prodloužení zad a push-upů. Naučení správného způsobu, jak stát, může také pomoci zlepšit svalový tonus, protože to nutí svaly tvrději pracovat, aby udržely tělo nahoru správně. Podobně může stát i sedět bez použití správného držení těla oslabení těchto svalů.

Je důležité nepracovat svaly příliš namáhavě, pokud na to člověk není zvyklý. Cvičení by měla být prováděna pomalu a intenzita může být zvýšena, jak tělo roste. Chcete-li se naučit správné držení těla, můžete navštívit chiropraktika nebo hledat vizuální pomůcky nebo popisy, jak se postavit přímo. Správné držení těla znamená, že páteř je dokonale vztyčená a uši jsou zarovnány s rameny. Častým problémem je překrývání nebo příliš velká hlava.