Vilka är de viktigaste musklerna för hållning?
De viktigaste musklerna för hållning är de i magen och ryggen, liksom de i bröstet. Dessa inkluderar de yttre obliquesna, erector spinae, rectus abdominis, tvärgående abdominis (TVA) och de inre obliquesna. De flesta av dessa grupper finns i buken, men erector spinae är en samling muskler som finns i ryggen, och de är några av de viktigaste musklerna för hållning.
Många människor inser inte muskelns betydelse för hållning eftersom vissa läkare i allmänhet diskuterar ryggraden när de talar om att stå och sitta korrekt. Dessa muskler tillåter dock ryggraden att hålla upp kroppen, och korrekt hållning är svår eller omöjlig om de inte hålls starka och i gott skick. Det finns en mängd olika övningar som kan göras för att stärka och tona musklerna som används i hållning.
Alla magmusklerna används i god hållning. Det finns flera uppsättningar muskler i denna region, - går både horisontellt och vertikalt. Denna kombination av muskler är det som håller upp ryggraden och gör att människor kan stå och gå upprätt. För att stärka dessa viktiga muskler för hållning kan man dra musklerna inåt när man sitter eller står, liksom gör crunches, sit-ups och andra bukträning. Detta har den extra fördelen att tillhandahålla en plattare och mer tonad mage när du gör den dagligen.
Musklerna i ryggen kan också stärkas genom att göra ryggförlängningar och armhävningar. Att lära sig rätt sätt att stå kan också bidra till att förbättra muskeltonen eftersom det tvingar musklerna att arbeta hårdare för att hålla kroppen ordentligt upp. På samma sätt kan stå och sitta utan att använda rätt hållning leda till en försvagning av dessa muskler.
Det är viktigt att inte arbeta musklerna för hårt om man inte är van vid att träna. Övningar bör göras långsamt och intensiteten kan ökas när kroppen blir starkare. För att lära sig rätt hållning kan man besöka en kiropraktor eller leta efter visuella hjälpmedel eller beskrivningar av hur man står upp rakt. Rätt hållning innebär att ryggraden är perfekt upprätt och öronen är i linje med axlarna. Att slå över eller hålla huvudet för långt är vanliga problem.