Jakie są najważniejsze mięśnie postawy?

Najważniejszymi mięśniami do postawy są te w żołądku i plecach, a także te w klatce piersiowej. Należą do nich zewnętrzne skośne, erector kręgosłup, odbytnicę brzuch, poprzeczną brzuch (TVA) i wewnętrzne ukośne. Większość z tych grup znajduje się w brzuchu, ale Erector Spinae to zbiór mięśni znalezionych z tyłu i są jednymi z najważniejszych mięśni pozycji.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia mięśni dla postawy, ponieważ niektórzy lekarze zazwyczaj omawiają kręgosłup, mówiąc o staniu i właściwym siedzeniu. Mięśnie te pozwalają kręgosłupowi utrzymać ciało, a właściwa postawa jest trudna lub niemożliwa, jeśli nie są silne i w dobrym stanie. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w celu wzmocnienia i rozwięowania mięśni używanych w pozycji.

Wszystkie mięśnie brzuszne są używane w dobrej pozycji. Istnieje kilka zestawów mięśni w tym regionie - idzie obapoziomo i pionowo. Ta kombinacja mięśni utrzymuje kręgosłup i pozwala ludziom stać i chodzić pionowo. Aby wzmocnić te ważne mięśnie na postawę, można pociągnąć mięśnie do wewnątrz podczas siedzenia lub stojącego, a także chrupnięcia, opinii i innych treningów brzucha. Ma to dodatkową zaletę, że zapewniono bardziej płaski i bardziej stonowany żołądek, gdy jest wykonywany codziennie.

Mięśnie z tyłu można również wzmocnić, wykonując przedłużenia i pompki. Uczenie się właściwego sposobu stania może również pomóc poprawić napięcie mięśni, ponieważ zmusza mięśnie do cięższej pracy, aby właściwie podnieść ciało. Podobnie, stanie i siedzenie bez użycia prawidłowej postawy może prowadzić do osłabienia tych mięśni.

Ważne jest, aby nie pracować zbyt mocno mięśni, jeśli nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i intensywność można zwiększyć, gdy ciało rośniesilniejszy. Aby nauczyć się właściwej postawy, można odwiedzić kręgarza lub poszukać pomocy wizualnych lub opisów, jak wstać. Prawidłowa postawa oznacza, że ​​kręgosłup jest doskonale wyprostowany, a uszy są wyrównane z ramionami. Zwykłe przechylenie lub zbyt daleko odbywając głowę.