Jakie są najważniejsze mięśnie dla postawy?

Najważniejsze mięśnie dla postawy to mięśnie brzucha i pleców, a także mięśnie klatki piersiowej. Należą do nich zewnętrzne skośne, kręgosłup erectora, mięśnie proste odbytu, poprzeczne mięśnie brzucha (TVA) i wewnętrzne skośne. Większość z tych grup znajduje się w jamie brzusznej, ale kręgosłup erekcji to zbiór mięśni znajdujących się z tyłu i są to jedne z najważniejszych mięśni dla postawy.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z znaczenia mięśni dla postawy, ponieważ niektórzy lekarze zwykle omawiają kręgosłup, mówiąc o prawidłowym stanie i siedzeniu. Mięśnie te pozwalają kręgosłupa utrzymywać ciało, a właściwa postawa jest trudna lub niemożliwa, jeśli nie są one mocne i sprawne. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w celu wzmocnienia i ujędrnienia mięśni używanych w postawie.

Wszystkie mięśnie brzucha są używane w dobrej pozycji. W tym regionie znajduje się kilka zestawów mięśni - zarówno poziomo, jak i pionowo. Ta kombinacja mięśni utrzymuje kręgosłup i pozwala ludziom stać i chodzić w pozycji wyprostowanej. Aby wzmocnić te ważne mięśnie dla postawy, można pociągnąć mięśnie do wewnątrz podczas siedzenia lub stania, a także wykonywać chrupnięcia, przysiady i inne ćwiczenia brzucha. Ma to tę dodatkową zaletę, że zapewnia bardziej płaski i bardziej stonowany żołądek, gdy jest wykonywane codziennie.

Mięśnie pleców można również wzmocnić, wykonując przedłużenia pleców i pompki. Uczenie się prawidłowego stania może również pomóc poprawić napięcie mięśni, ponieważ zmusza mięśnie do cięższej pracy, aby prawidłowo utrzymać ciało. Podobnie stanie i siedzenie bez prawidłowej postawy może prowadzić do osłabienia tych mięśni.

Ważne jest, aby nie ćwiczyć mięśni zbyt intensywnie, jeśli nie jest się przyzwyczajonym do ćwiczeń. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, a intensywność można zwiększać w miarę wzrostu siły ciała. Aby nauczyć się prawidłowej postawy, możesz odwiedzić kręgarza lub poszukać pomocy wizualnych lub opisów, jak wstać prosto. Prawidłowa postawa oznacza, że ​​kręgosłup jest idealnie wyprostowany, a uszy są wyrównane z ramionami. Zbyt częste pochylanie się lub wyciąganie głowy to powszechne problemy.