¿Qué puedo hacer con la fatiga durante la menstruación?
La menstruación puede ser un momento incómodo y a veces doloroso para las mujeres, y un hecho común es el desarrollo de fatiga que hace que las actividades cotidianas parezcan abrumadoras y agotadoras. Antes de que comience este tiempo, hay una serie de pasos que un individuo puede tomar para ayudar a superar los sentimientos de fatiga durante la menstruación. Esto incluye hacer ejercicio, aumentar la ingesta de vitaminas y reducir sustancias como la sal y el alcohol.
Otros síntomas que vienen junto con la menstruación pueden aumentar la experiencia de la fatiga. Hacer varias horas de ejercicio adicional a la semana puede ayudar a aliviar la tensión y aflojar los músculos. Incluso el ejercicio ligero como ir a caminar todos los días puede ayudar a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo que continuará durante los días durante la menstruación.
consumir demasiado de lo que parece que algo bueno también puede desgastar el cuerpo hasta el punto de sufrir fatiga extrema durante la menstruación. Reducir el chocolate, el café y la sal pueden ayudarConstruya la resistencia del cuerpo a la fatiga. Los malos hábitos como fumar y beber al exceso también pueden empeorar la fatiga durante la menstruación, por lo que recortar o dejar de fumar estos hábitos puede hacer que el individuo sea más saludable en general y mejor equipado para manejar el estrés adicional del ciclo menstrual.
Una deficiencia de hierro puede hacer que un individuo se sienta cansado y agotado, y con la pérdida de sangre adicional, esta fatiga puede empeorar aún más. Los suplementos de hierro o un aumento en la cantidad de hierro en la dieta pueden ayudar a mantener altos los niveles de este nutriente vital. Agregar una vitamina B6 todos los días también puede ayudar, además de asegurarse de que haya una cantidad suficiente de calcio en la dieta. Juntos, estos tres suplementos clave pueden ayudar a reducir la fatiga, así como otros síntomas, como el dolor en las articulaciones y los dolores musculares. Comer una dieta equilibrada que incluya otros nutrientes también ayudará al cuerpo a combatir los efectos de la fatiga y la combatet Otros síntomas como letargo, hinchazón y dolores.
El estrés puede empeorar la fatiga durante la menstruación. Si bien es posible que no sea necesario reducir el estrés y eliminar la causa, aprender a manejar el estrés puede a su vez ayudar a reducir la fatiga. El yoga y la meditación pueden ayudar a un individuo a aprender a manejar el estrés y, a su vez, ayudar al cuerpo a relajarse. Esto puede reducir la gravedad de la fatiga durante la menstruación, y junto con comer una dieta saludable antes y durante el ciclo ayudará a mantener el cuerpo sano y fuerte en todo momento.