Hvad kan jeg gøre ved træthed under menstruation?
Menstruation kan være en ubehagelig og undertiden smertefuld tid for kvinder, og en almindelig forekomst er udviklingen af træthed, der får hverdagens aktiviteter til at virke overvældende og udmattende. Inden denne tid begynder, er der et antal trin, som en person kan tage for at hjælpe med at overvinde følelser af træthed under menstruation. Dette inkluderer at træne, øge vitaminindtagelsen og skære ned på stoffer som salt og alkohol.
Andre symptomer, der følger med menstruation, kan øge oplevelsen af træthed. At få flere timers ekstra træning om ugen kan hjælpe med at lindre spændinger og løsne muskler. Selv let træning som at gå en tur hver dag kan hjælpe med at opretholde en sund balance i kroppen, der vil fortsætte gennem dagene under menstruationen.
Forbrug af meget af, hvad der kan synes som en god ting, kan også nedslitte kroppen til det punkt, at man lider under ekstrem træthed under menstruation. At skære ned på chokolade, kaffe og salt kan hjælpe med at opbygge kroppens modstand mod træthed. Dårlige vaner som at ryge og drikke for meget kan også gøre træthed under menstruation værre, så at skære ned eller stoppe disse vaner kan gøre den enkelte sundere samlet og bedre rustet til at håndtere den ekstra stress i menstruationscyklussen.
En jernmangel kan få et individ til at føle sig træt og udslidt, og med tilføjet blodtab kan denne træthed blive endnu værre. Jerntilskud eller en stigning i mængden af jern i kosten kan hjælpe med at holde niveauerne af dette vitale næringsstof højt. Tilsætning af et B6-vitamin hver dag kan også hjælpe, samt sørge for, at der er en tilstrækkelig mængde kalk i kosten. Tilsammen kan disse tre nøgletilskud hjælpe med at reducere træthed såvel som andre symptomer som ledsmerter og muskelsmerter. At spise en afbalanceret diæt, der indeholder andre næringsstoffer, vil også hjælpe kroppen med at bekæmpe virkningen af træthed og bekæmpe andre symptomer, såsom sløvhed, oppustethed og ømhed.
Stress kan gøre træthed under menstruation meget værre. Selvom det måske ikke er nødvendigt at reducere stress og eliminere årsagen, kan det at lære at håndtere stress på sin side hjælpe med at reducere træthed. Yoga og meditation kan hjælpe en enkeltperson med at lære at håndtere stress og på sin side hjælpe kroppen med at slappe af. Dette kan mindske sværhedsgraden af træthed under menstruation, og sammen med at spise en sund kost før og under cyklussen vil det hjælpe med at holde kroppen sund og stærk hele vejen igennem.