Co mohu dělat s únavou během menstruace?

Menstruace může být pro ženy nepříjemným a někdy bolestným časem a běžným jevem je únava, která způsobuje, že každodenní činnosti jsou ohromující a vyčerpávající. Než tato doba začne, existuje několik kroků, které může jednotlivec podniknout, aby pomohl překonat pocity únavy během menstruace. To zahrnuje cvičení, zvyšování příjmu vitamínů a omezování látek, jako je sůl a alkohol.

Jiné příznaky, které přicházejí s menstruací, mohou zvýšit únavu. Získání několika hodin dodatečného cvičení týdně může pomoci zmírnit napětí a uvolnit svaly. Dokonce i lehké cvičení, jako je každodenní procházka, může pomoci udržet zdravou rovnováhu v těle, která bude pokračovat ve dnech během menstruace.

Spotřeba příliš mnoho z toho, co by se mohlo zdát jako dobrá věc, může také opotřebovat tělo až do okamžiku, kdy během menstruace utrpí extrémní únavu. Omezení na čokoládu, kávu a sůl může pomoci vybudovat odolnost těla vůči únavě. Špatné návyky, jako je kouření a pití nadměrně, mohou také únavu během menstruace zhoršovat, takže snížení nebo ukončení těchto návyků může jednotlivce celkově zdravější a lépe vybavené pro zvládnutí přidaného stresu menstruačního cyklu.

Nedostatek železa může způsobit, že se jednotlivec cítí unavený a opotřebovaný, a s další ztrátou krve se tato únava může ještě zhoršit. Doplňky železa nebo zvýšení množství železa ve stravě mohou pomoci udržovat vysokou hladinu této důležité živiny. Pomáhá také přidání vitaminu B6 každý den a také zajištění dostatečného množství vápníku ve stravě. Společně tyto tři klíčové doplňky mohou pomoci snížit únavu a další příznaky, jako je bolest kloubů a bolesti svalů. Jíst vyváženou stravu, která obsahuje další živiny, také pomůže tělu odvrátit účinky únavy a bojovat s dalšími příznaky, jako je letargie, nadýmání a bolesti.

Stres může únavu během menstruace výrazně zhoršit. I když nemusí být nutné snižovat stres a odstraňovat příčinu, naučení se zvládat stres může zase pomoci snížit únavu. Jóga a meditace mohou jednotlivci pomoci naučit se zvládat stres a na druhé straně pomáhají tělu relaxovat. To může snížit závažnost únavy během menstruace a spolu s konzumací zdravé stravy před a během cyklu pomůže udržet tělo zdravé a silné po celou dobu.