Cosa posso fare per la fatica durante le mestruazioni?
Le mestruazioni possono essere un momento scomodo e talvolta doloroso per le donne e un evento comune è lo sviluppo della fatica che rende le attività quotidiane travolgenti ed estenuanti. Prima che inizi questo tempo, ci sono una serie di passi che un individuo può intraprendere per aiutare a superare i sentimenti di affaticamento durante le mestruazioni. Ciò include l'esercizio fisico, l'aumento dell'assunzione di vitamine e il taglio di sostanze come sale e alcool.
Altri sintomi associati alle mestruazioni possono aumentare l'esperienza dell'affaticamento. Fare diverse ore di esercizio fisico alla settimana può aiutare ad alleviare la tensione e allentare i muscoli. Anche esercizi leggeri come fare una passeggiata ogni giorno possono aiutare a mantenere un sano equilibrio nel corpo che continuerà durante le giornate durante le mestruazioni.
Consumare troppo di ciò che potrebbe sembrare una buona cosa può anche logorare il corpo al punto da soffrire di estrema fatica durante le mestruazioni. Ridurre il cioccolato, il caffè e il sale può aiutare a rafforzare la resistenza del corpo alla fatica. Le cattive abitudini come fumare e bere in eccesso possono anche peggiorare la fatica durante le mestruazioni, quindi ridurre o abbandonare queste abitudini può rendere l'individuo più sano e meglio attrezzato per gestire lo stress aggiuntivo del ciclo mestruale.
Una carenza di ferro può far sentire un individuo stanco e sfinito, e con un'ulteriore perdita di sangue questa affaticamento può peggiorare ulteriormente. Gli integratori di ferro o un aumento della quantità di ferro nella dieta possono aiutare a mantenere alti i livelli di questo nutriente vitale. L'aggiunta di una vitamina B6 ogni giorno può anche aiutare, oltre ad assicurarsi che ci sia una quantità sufficiente di calcio nella dieta. Insieme, questi tre integratori chiave possono aiutare a ridurre l'affaticamento e altri sintomi come dolori articolari e dolori muscolari. Mangiare una dieta equilibrata che include altri nutrienti aiuterà anche il corpo a combattere gli effetti della fatica e combattere altri sintomi come letargia, gonfiore e dolori.
Lo stress può peggiorare la fatica durante le mestruazioni. Mentre potrebbe non essere necessario ridurre lo stress ed eliminare la causa, imparare a gestire lo stress può a sua volta aiutare a ridurre l'affaticamento. Lo yoga e la meditazione possono aiutare un individuo a imparare a gestire lo stress e, a sua volta, aiutare il corpo a rilassarsi. Ciò può ridurre la gravità dell'affaticamento durante le mestruazioni e, insieme a una dieta sana prima e durante il ciclo, contribuirà a mantenere il corpo sano e forte in tutto.