Wat kan ik doen tegen vermoeidheid tijdens de menstruatie?
Menstruatie kan een ongemakkelijke en soms pijnlijke tijd zijn voor vrouwen, en een veel voorkomend verschijnsel is de ontwikkeling van vermoeidheid waardoor dagelijkse activiteiten overweldigend en vermoeiend lijken. Voordat deze tijd begint, zijn er een aantal stappen die een persoon kan nemen om gevoelens van vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen. Dit omvat sporten, het verhogen van vitamine-inname en het terugdringen van stoffen zoals zout en alcohol.
Andere symptomen die gepaard gaan met menstruatie kunnen de ervaring van vermoeidheid vergroten. Als u meerdere uren per week extra traint, kunt u de spanning verlichten en de spieren losmaken. Zelfs lichte lichaamsbeweging, zoals elke dag wandelen, kan helpen om een gezond evenwicht in het lichaam te behouden, dat de dagen tijdens de menstruatie aanhoudt.
Het consumeren van te veel van wat misschien goed lijkt, kan het lichaam ook verslijten tot het punt van extreme vermoeidheid tijdens de menstruatie. Het verminderen van chocolade, koffie en zout kan helpen de weerstand van het lichaam tegen vermoeidheid op te bouwen. Slechte gewoonten zoals roken en overmatig drinken kunnen ook vermoeidheid tijdens de menstruatie verergeren, dus bezuinigen of stoppen met deze gewoonten kan het individu gezonder maken en beter uitgerust om de extra stress van de menstruatiecyclus aan te kunnen.
Een ijzertekort kan ertoe leiden dat een persoon zich moe en versleten voelt, en met extra bloedverlies kan deze vermoeidheid nog erger worden. IJzersupplementen of een toename van de hoeveelheid ijzer in het dieet kunnen helpen de niveaus van deze vitale voedingsstof hoog te houden. Elke dag een B6-vitamine toevoegen kan ook helpen, en ervoor zorgen dat er voldoende calcium in het dieet zit. Samen kunnen deze drie belangrijke supplementen helpen vermoeidheid te verminderen, evenals andere symptomen zoals gewrichtspijn en spierpijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat andere voedingsstoffen bevat, helpt het lichaam ook om de effecten van vermoeidheid te bestrijden en andere symptomen zoals lethargie, een opgeblazen gevoel en pijn te bestrijden.
Stress kan vermoeidheid tijdens de menstruatie veel erger maken. Hoewel het misschien niet nodig is om stress te verminderen en de oorzaak te elimineren, kan het leren omgaan met stress op zijn beurt helpen om vermoeidheid te verminderen. Yoga en meditatie kunnen een individu helpen om te leren omgaan met stress en op zijn beurt het lichaam helpen ontspannen. Dit kan de ernst van vermoeidheid tijdens de menstruatie verminderen, en samen met het eten van een gezond dieet vóór en tijdens de cyclus zal het het hele lichaam gezond en sterk houden.