Vad kan jag göra för trötthet under menstruationen?

Menstruation kan vara en obekväm och ibland smärtsam tid för kvinnor, och en vanlig förekomst är utvecklingen av trötthet som gör att dagliga aktiviteter verkar överväldigande och utmattande. Innan denna tid börjar finns det ett antal steg som en individ kan ta för att hjälpa till att övervinna känslor av trötthet under menstruationen. Detta inkluderar träning, ökat vitaminintag och skärning av ämnen som salt och alkohol.

Andra symtom som följer med menstruation kan öka upplevelsen av trötthet. Att få flera timmar extra träning i veckan kan hjälpa till att lindra spänningar och lossa musklerna. Även lätt träning som att gå en promenad varje dag kan hjälpa till att upprätthålla en sund balans i kroppen som kommer att fortsätta under dagarna under menstruationen.

Att konsumera för mycket av vad som kan tyckas vara bra kan också slitas ut kroppen så att den drabbas av extrem trötthet under menstruationen. Att minska choklad, kaffe och salt kan hjälpa till att bygga upp kroppens motståndskraft mot trötthet. Dåliga vanor som att röka och dricka till överdrivet kan också förvärra trötthet under menstruationen, så att minska eller sluta dessa vanor kan göra individen hälsosammare och bättre utrustad för att hantera den extra stressen i menstruationscykeln.

En järnbrist kan få en person att känna sig trött och sliten och med extra blodförlust kan denna trötthet bli ännu värre. Järntillskott eller en ökning av mängden järn i kosten kan hjälpa till att hålla nivåerna av detta viktiga näringsämne höga. Att lägga till ett B6-vitamin varje dag kan också hjälpa, liksom att se till att det finns en tillräcklig mängd kalcium i kosten. Tillsammans kan dessa tre viktiga tillskott hjälpa till att minska trötthet samt andra symtom som ledvärk och muskelsmärta. Att äta en balanserad diet som innehåller andra näringsämnen hjälper också kroppen att bekämpa effekterna av trötthet och bekämpa andra symtom som trötthet, uppblåsthet och värk.

Stress kan göra trötthet under menstruationen mycket värre. Även om det kanske inte är nödvändigt att minska stress och eliminera orsaken, kan lärande att hantera stress i sin tur bidra till att minska trötthet. Yoga och meditation kan hjälpa en individ att lära sig hantera stress och i sin tur hjälpa kroppen att slappna av. Detta kan minska svårighetsgraden av trötthet under menstruationen, och tillsammans med att äta en hälsosam kost före och under cykeln hjälper kroppen att vara frisk och stark under hela tiden.