O que posso fazer sobre a fadiga durante a menstruação?
A menstruação pode ser um momento desconfortável e às vezes doloroso para as mulheres, e uma ocorrência comum é o desenvolvimento de fadiga que faz as atividades cotidianas parecerem esmagadoras e cansativas. Antes que esse tempo comece, existem várias etapas que um indivíduo pode tomar para ajudar a superar os sentimentos de fadiga durante a menstruação. Isso inclui exercícios, aumento da ingestão de vitaminas e redução de substâncias como sal e álcool.
Outros sintomas que acompanham a menstruação podem aumentar a experiência de fadiga. Fazer várias horas de exercício extra por semana pode ajudar a aliviar a tensão e a relaxar os músculos. Mesmo exercícios leves como caminhar todos os dias podem ajudar a manter um equilíbrio saudável no corpo que continuará durante os dias durante a menstruação.
Consumir muito do que pode parecer bom também pode desgastar o corpo a ponto de sofrer fadiga extrema durante a menstruação. Reduzir o chocolate, café e sal pode ajudar a aumentar a resistência do corpo à fadiga. Maus hábitos como fumar e beber em excesso também podem piorar a fadiga durante a menstruação; portanto, reduzir ou abandonar esses hábitos pode tornar o indivíduo mais saudável em geral e melhor equipado para lidar com o estresse adicional do ciclo menstrual.
Uma deficiência de ferro pode fazer com que um indivíduo se sinta cansado e desgastado, e com a perda adicional de sangue esse cansaço pode se tornar ainda pior. Os suplementos de ferro ou um aumento na quantidade de ferro na dieta podem ajudar a manter altos os níveis desse nutriente vital. Adicionar uma vitamina B6 todos os dias também pode ajudar, além de garantir que haja uma quantidade suficiente de cálcio na dieta. Juntos, esses três suplementos essenciais podem ajudar a reduzir a fadiga, além de outros sintomas, como dores nas articulações e dores musculares. Comer uma dieta equilibrada que inclua outros nutrientes também ajudará o corpo a combater os efeitos da fadiga e combater outros sintomas como letargia, inchaço e dores.
O estresse pode piorar muito a fadiga durante a menstruação. Embora possa não ser necessário reduzir o estresse e eliminar a causa, aprender a gerenciar o estresse pode, por sua vez, ajudar a reduzir a fadiga. Yoga e meditação podem ajudar um indivíduo a aprender a lidar com o estresse e, por sua vez, ajudar o corpo a relaxar. Isso pode reduzir a gravidade da fadiga durante a menstruação e, juntamente com uma dieta saudável antes e durante o ciclo, ajudará a manter o corpo saudável e forte o tempo todo.