O que posso fazer sobre fadiga durante a menstruação?
A menstruação pode ser um momento desconfortável e às vezes doloroso para as mulheres, e uma ocorrência comum é o desenvolvimento da fadiga que faz com que as atividades cotidianas pareçam esmagadoras e cansativas. Antes desse período, começa várias etapas que um indivíduo pode tomar para ajudar a superar os sentimentos de fadiga durante a menstruação. Isso inclui o exercício, o aumento da ingestão de vitaminas e o corte de substâncias como sal e álcool.
Outros sintomas que acompanham a menstruação podem aumentar a experiência da fadiga. Obter várias horas de exercício extra por semana pode ajudar a aliviar a tensão e afrouxar os músculos. Mesmo exercícios leves, como passear todos os dias, podem ajudar a manter um equilíbrio saudável no corpo que continuará durante os dias durante a menstruação.
Consumir muito do que pode parecer uma coisa boa também pode desgastar o corpo a ponto de sofrer fadiga extrema durante a menstruação. Cortar de volta em chocolate, café e sal pode ajudarConstrua a resistência do corpo à fadiga. Os maus hábitos, como fumar e beber em excesso, também podem piorar a fadiga durante a menstruação, portanto, cortar ou desistir desses hábitos pode tornar o indivíduo mais saudável em geral e melhor equipado para lidar com o estresse adicional do ciclo menstrual.
Uma deficiência de ferro pode fazer com que um indivíduo se sinta cansado e desgastado, e com perda de sangue adicional, essa fadiga pode ficar ainda pior. Os suplementos de ferro ou um aumento na quantidade de ferro na dieta podem ajudar a manter os níveis desse nutriente vital alto. Adicionar uma vitamina B6 todos os dias também pode ajudar, além de garantir que haja uma quantidade suficiente de cálcio na dieta. Juntos, esses três suplementos principais podem ajudar a reduzir a fadiga, bem como outros sintomas, como dor nas articulações e dores musculares. Comer uma dieta equilibrada que inclui outros nutrientes também ajudará o corpo a combater os efeitos da fadiga e da combaoutros sintomas como letargia, inchaço e dores.
O estresse pode tornar a fadiga durante a menstruação muito pior. Embora possa não ser necessário reduzir o estresse e eliminar a causa, aprender a gerenciar o estresse pode ajudar a reduzir a fadiga. Yoga e meditação podem ajudar um indivíduo a aprender a lidar com o estresse e, por sua vez, ajudar o corpo a relaxar. Isso pode reduzir a gravidade da fadiga durante a menstruação e, além de comer uma dieta saudável antes e durante o ciclo, ajudará a manter o corpo saudável e forte o tempo todo.