¿Qué puedo hacer si tengo problemas para dormir?
Hay varias cosas que puede hacer si tiene problemas para dormir. Tener una noche de sueño sólido puede romper el patrón de insomnio, lo que le facilita volver al ritmo de dormir bien de forma regular. Puede alentarlo a saber que muchas personas luchan con el insomnio, y que manejar el insomnio no tiene que ser difícil.
Una de las mejores maneras de mejorar el sueño es mejorar su higiene del sueño, el conjunto de hábitos que rodean el sueño y la cama en su casa. En el dormitorio, use persianas o cortinas pesadas para controlar la luz, y asegúrese de estar aislado de fuentes de sonido que pueden interrumpir el sueño. Designe el dormitorio específicamente como un lugar para relajarse y dormir, y evite llevar el trabajo al dormitorio. Esconde su reloj para que no lo mire si tiene insomnio y mantenga su habitación fresca.
También es posible que desee cambiar YNuestros hábitos alrededor de la hora de acostarse. Trate de seguir un horario específico: levántate a la misma hora todos los días y vete a la cama casi a la misma hora todas las noches, incluso en tus días libres. Haz el hábito de hacer ejercicio por la tarde o la noche, y considere bañarse o ducharse justo antes de acostarse para relajar los músculos y tener un estado de ánimo tranquilo. No coma al menos dos horas antes de que planee acostarse, y considere comer la comida más grande del día en el almuerzo y comer ligeramente para la cena.
Cuando te pongas en la cama para dormir, respire profundamente e intente relajar tu cuerpo. No intentes forzarte a dormir, pero concéntrese en tu respiración y aclare tu mente. Si no ha dormido después de 15 a 20 minutos, levántese y haga algo más en la casa, como leer en la sala de estar durante media hora. Esto ayuda a romper el patrón de acostarse en la cama, al hacerle saber a su cerebro que perseguirá otra actividad si no puede dormir.
A veces, problemas SLEeping está relacionado con problemas emocionales. Si está bajo un gran estrés o ha experimentado un trauma, es posible que desee considerar hacer una cita con un consejero para hablar sobre ello. Él o ella puede ayudar a resolver sus problemas y sugerir algunos ejercicios de relajación que pueden promover el sueño. Los psiquiatras también pueden recetar drogas que pueden usarse como ayudas para dormir, aunque idealmente deberían usarse como último recurso, porque si bien las pastillas para dormir alivian el insomnio, no pueden abordar el problema subyacente que lo está causando.