O que posso fazer se tiver problemas para dormir?
Há várias coisas que você pode fazer se estiver tendo problemas para dormir. Obter uma noite de sono sonoro pode quebrar o padrão de insônia, facilitando a volta do ritmo de dormir bem regularmente. Pode incentivá -lo a saber que muitas pessoas lutam com a insônia e que o gerenciamento da insônia não precisa ser difícil. No quarto, use persianas ou cortinas pesadas para controlar a luz e verifique se você está isolado de fontes de som que podem interromper o sono. Designe o quarto especificamente como um local para relaxar e dormir e evite levar o trabalho para o quarto. Esconda seu relógio para que você não esteja olhando para ele se tiver insônia e mantenha o seu quarto fresco.
Você também pode querer mudar YNossos hábitos em torno da hora de dormir. Tente manter um cronograma específico: levante -se ao mesmo tempo todos os dias e vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, mesmo nos seus dias de folga. Faça o hábito de se exercitar à tarde ou à noite e considere tomar banho ou tomar banho antes de dormir para relaxar os músculos e entrar em um estado de espírito pacífico. Não coma por pelo menos duas horas antes de planejar ir para a cama e considere comer a maior refeição do dia no almoço e comer levemente para o jantar.
Quando você entrar na cama para dormir, respire fundo e tente relaxar seu corpo. Não tente se forçar a dormir, mas concentre -se na sua respiração e limpe sua mente. Se você não dormiu depois de 15 a 20 minutos, levante -se e faça outra coisa em casa, como ler na sala de estar por meia hora. Isso ajuda a quebrar o padrão de deitar acordado na cama, informando seu cérebro que você seguirá outra atividade se não conseguir dormir.
Às vezes, problemas slEeping está relacionado a problemas emocionais. Se você está sob muito estresse ou experimentou um trauma, considere marcar uma consulta com um conselheiro para falar sobre isso. Ele ou ela pode ajudar a resolver seus problemas e sugerir alguns exercícios de relaxamento que podem promover o sono. Os psiquiatras também podem prescrever medicamentos que podem ser usados como auxiliares do sono, embora estes devam ser usados idealmente como último recurso, porque, embora as pílulas para dormir aliviem a insônia, eles não conseguem abordar o problema subjacente que está causando.