O que posso fazer se tiver problemas para dormir?

Há várias coisas que você pode fazer se tiver problemas para dormir. Obter uma noite de sono profundo pode quebrar o padrão de insônia, facilitando o retorno regular ao ritmo de dormir bem. Isso pode encorajá-lo a saber que muitas pessoas lutam contra a insônia e que o gerenciamento da insônia não precisa ser difícil.

Uma das melhores maneiras de melhorar o sono é melhorar sua higiene do sono, o conjunto de hábitos que envolvem o sono e a hora de ir para a cama em sua casa. No quarto, use persianas ou cortinas pesadas para controlar a luz e verifique se você está isolado de fontes de som que podem atrapalhar o sono. Designe o quarto especificamente como um local para relaxar e dormir e evite trabalhar no quarto. Esconda o relógio para não ficar olhando se tiver insônia e mantenha o quarto fresco.

Você também pode mudar seus hábitos antes de dormir. Tente seguir uma programação específica: levante-se à mesma hora todos os dias e vá dormir à mesma hora todas as noites, mesmo nos dias de folga. Crie o hábito de se exercitar à tarde ou à noite e considere tomar banho ou tomar banho logo antes de dormir para relaxar os músculos e entrar em um estado de espírito tranquilo. Não coma por pelo menos duas horas antes de ir para a cama e considere comer a maior refeição do dia no almoço e comer levemente no jantar.

Quando você for para a cama para dormir, respire fundo algumas vezes e tente relaxar o corpo. Não tente se forçar a dormir, mas concentre-se na respiração e limpe a mente. Se você não tiver dormido depois de 15 a 20 minutos, levante-se e faça outra coisa pela casa, como ler na sala por meia hora. Isso ajuda a quebrar o padrão de ficar acordado na cama, deixando seu cérebro saber que você realizará outra atividade se não conseguir dormir.

Às vezes, problemas para dormir estão relacionados a problemas emocionais. Se você estiver sofrendo muito estresse ou tiver sofrido um trauma, considere marcar uma consulta com um conselheiro para falar sobre isso. Ele ou ela pode ajudar a resolver seus problemas e sugerir alguns exercícios de relaxamento que podem promover o sono. Os psiquiatras também podem prescrever medicamentos que podem ser usados ​​como auxiliares do sono, embora devam ser usados ​​como último recurso, porque, enquanto os remédios para dormir aliviam a insônia, eles não conseguem resolver o problema subjacente que o causa.