Que puis-je faire si j'ai du mal à dormir?
Vous pouvez faire plusieurs choses si vous avez du mal à dormir. Une bonne nuit de sommeil peut briser le schéma de l'insomnie, vous permettant ainsi de retrouver le rythme de votre sommeil régulièrement. Cela vous incitera peut-être à savoir que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie et que la gestion de l'insomnie ne doit pas nécessairement être difficile.
L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre sommeil consiste à améliorer votre hygiène de sommeil, l'ensemble des habitudes qui entourent le sommeil et le coucher chez vous. Dans la chambre à coucher, utilisez des stores ou des rideaux épais pour contrôler la lumière et assurez-vous d'être isolé des sources de son susceptibles de perturber le sommeil. Désignez la chambre comme un lieu propice à la détente et au sommeil et évitez de travailler avec elle. Cachez votre horloge pour ne pas la regarder si vous avez l'insomnie et gardez votre chambre au frais.
Vous voudrez peut-être aussi changer vos habitudes au coucher. Essayez de respecter un horaire spécifique: se lever à la même heure tous les jours et se coucher à peu près à la même heure tous les soirs, même les jours de congé. Prenez l'habitude de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir et pensez à vous baigner ou à vous doucher juste avant de vous coucher afin de détendre vos muscles et de vous calmer. Ne mangez pas au moins deux heures avant de vous coucher et envisagez de manger le plus gros repas de la journée au déjeuner et de prendre un repas léger pour le dîner.
Lorsque vous vous couchez pour dormir, prenez quelques respirations profondes et essayez de détendre votre corps. N'essayez pas de vous forcer à dormir, mais concentrez-vous sur votre respiration et éclaircissez votre esprit. Si vous n'avez pas dormi après 15 à 20 minutes, levez-vous et faites autre chose à la maison, comme lire dans le salon pendant une demi-heure. Cela aide à briser la tendance à rester éveillé au lit en laissant votre cerveau savoir que vous allez poursuivre une autre activité si vous ne pouvez pas vous endormir.
Parfois, les problèmes de sommeil sont liés à des problèmes émotionnels. Si vous êtes très stressé ou avez subi un traumatisme, vous voudrez peut-être envisager de prendre rendez-vous avec un conseiller pour en parler. Il ou elle peut vous aider à résoudre vos problèmes et vous suggérer des exercices de relaxation susceptibles de favoriser le sommeil. Les psychiatres peuvent également prescrire des médicaments qui peuvent être utilisés comme auxiliaires du sommeil, bien que ceux-ci devraient idéalement être utilisés en dernier recours, car les somnifères soulagent l'insomnie mais ne permettent pas de résoudre le problème sous-jacent qui en est la cause.