수면에 어려움이 있으면 어떻게해야합니까?

수면에 어려움을 겪고 있다면 할 수있는 일이 많이 있습니다. 소리의 밤을 보내면 불면증의 패턴이 깨질 수 있으므로 정기적으로 잘자는 리듬으로 돌아갈 수 있습니다. 많은 사람들이 불면증으로 어려움을 겪고 불면증을 관리하는 것이 어려울 필요는 없다는 것을 알게 될 것입니다.

수면을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면 위생, 수면 위생을 개선하고 집에서 침대에가는 일련의 습관을 향상시키는 것입니다. 침실에서 무거운 블라인드 나 커튼을 사용하여 빛을 제어하고 수면을 방해 할 수있는 소리의 원천에서 절연되어 있는지 확인하십시오. 침실을 특히 휴식과 수면 장소로 지정하고 침실에서 일하는 것을 피하십시오. 불면증이 있다면 시계를 쳐다 보지 않도록 시계를 숨기고 침실을 시원하게 유지하십시오.

당신은 또한 y를 바꾸고 싶을 수도 있습니다취침 시간 주위의 습관. 특정 일정을 고수하십시오. 매일 같은 시간에 일어나서 매일 밤, 휴가를 즐기십시오. 오후 나 저녁에 운동을하는 습관을 내고 잠자리에 들기 직전에 목욕이나 샤워를 고려하여 근육을 이완시키고 평화로운 마음의 틀을 얻으십시오. 잠자리에 들기 전에 최소 2 시간 동안 먹지 말고 점심 시간에 가장 큰 식사를하고 저녁 식사를 위해 가볍게 먹는 것을 고려하십시오.

잠자리에 들기 위해 잠자리에 들면 심호흡을하고 몸을 이완 시키려고 노력하십시오. 자신을 잠들게하려고 노력하지 말고 호흡에 집중하고 마음을 깨끗하게하십시오. 15 분에서 20 분 후에 잠을 자지 않았다면, 반 시간 동안 거실에서 읽는 것과 같이 집 주변에서 일어나서 다른 일을하십시오. 이것은 잠을 잘 수 없다면 뇌에 다른 활동을 추구한다는 것을 알리면서 침대에서 깨어있는 패턴을 깨는 데 도움이됩니다.

때때로, 문제 slEeping은 정서적 문제와 관련이 있습니다. 당신이 많은 스트레스를 받거나 외상을 경험 한 경우, 카운슬러와 약속을 잡고 그것에 대해 이야기하는 것을 고려할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있으며 수면을 촉진 할 수있는 휴식 운동을 제안합니다. 정신과 의사는 또한 수면 보조제로 사용될 수있는 약물을 처방 할 수 있지만, 수면제가 불면증을 완화하는 동안, 그들은 그 근본적인 문제를 해결하지 못하는 경우에도 이상적인 수단으로 사용되어야합니다.

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