수면 장애가있는 경우 어떻게해야합니까?

수면에 문제가있는 경우 할 수있는 일이 많이 있습니다. 밤에 숙면을 취하면 불면증의 패턴이 깨져서 정기적으로 잘 수면 리듬으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 많은 사람들이 불면증으로 어려움을 겪고 있으며 불면증을 관리하는 것이 어려울 필요는 없음을 알도록 권장 할 수 있습니다.

수면을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면 위생을 개선하는 것입니다. 수면 위생은 집에서 잠을 자고 잠자리에 드는 습관입니다. 침실에서는 무거운 블라인드 나 커튼을 사용하여 빛을 조절하고 수면을 방해 할 수있는 음원으로부터 격리 시키십시오. 휴식과 수면 공간으로 침실을 지정하고 침실에 들어 가지 않도록하십시오. 불면증이있을 때 시계를 쳐다 보지 않도록 시계를 숨기고 침실을 시원하게 유지하십시오.

취침 시간에 습관을 바꾸고 싶을 수도 있습니다. 특정 일정을 지키십시오. 매일 같은 시간에 일어나 매일 밤 같은 시간에, 심지어 쉬는 날에도 잠자리에 듭니다. 오후 나 저녁에 운동하는 습관을 들이고, 자기 전에 근육을 이완시키고 평화로운 마음가짐을 갖기 위해 자기 전에 목욕이나 샤워를 고려하십시오. 잠자리에 들기 전에 적어도 2 시간 동안 식사를하지 말고, 점심 시간에 가장 큰 식사를하고 저녁 식사를 위해 가볍게 먹는 것을 고려하십시오.

잠자리에들 때 잠을 자고 심호흡을하십시오. 스스로 잠을 자려고하지 말고 호흡에 집중하고 마음을 깨끗이하십시오. 15 분에서 20 분이 지난 후에도 잠을 자지 않았다면, 거실에서 30 분 동안 책을 읽는 것과 같이 집 주변에서 일어나서 일을하십시오. 이것은 당신이 잠을 잘 수 없다면 다른 활동을 추구 할 것이라는 것을 뇌에 알려 주어 침대에서 깨어있는 거짓말의 패턴을 깨뜨리는 데 도움이됩니다.

때때로, 수면 장애는 정서적 문제와 관련이 있습니다. 스트레스가 많이 받거나 외상을 경험 한 경우 상담사와 약속을 나누는 것이 좋습니다. 담당 문제를 해결하고 수면을 촉진 할 수있는 이완 운동을 제안 할 수 있습니다. 정신과 의사는 수면 보조제로 사용할 수있는 약물을 처방 할 수 있지만 수면제가 불면증을 완화시키는 동안 근본적인 문제를 해결하지 못하기 때문에 최후의 수단으로 이상적으로 사용해야합니다.