Co mám dělat, když mám problémy se spánkem?

Existuje spousta věcí, které můžete dělat, pokud máte potíže se spánkem. Získání noci zdravého spánku může narušit nespavost a usnadnit vám pravidelný návrat do rytmu spánku. Může vás povzbudit, abyste věděli, že mnoho lidí zápasí s nespavostí a že zvládnutí nespavosti nemusí být obtížné.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit spánek, je zlepšit hygienu spánku, soubor návyků, které obklopují spánek a chodí spát ve vašem domě. V ložnici používejte těžké žaluzie nebo závěsy k ovládání světla a ujistěte se, že jste izolováni od zdrojů zvuku, které mohou narušit spánek. Označte ložnici konkrétně jako místo pro odpočinek a spaní a vyhýbejte se práci do ložnice. Skryjte si hodiny, abyste na ně zírali, pokud máte nespavost, a udržujte svoji ložnici v pohodě.

Možná budete chtít změnit své zvyky i před spaním. Pokuste se držet konkrétního rozvrhu: vstávat každý den ve stejnou dobu a každou noc chodit spát ve stejnou dobu, dokonce i ve dnech volna. Zvykněte si cvičení odpoledne nebo večer a zvažte koupání nebo sprchování těsně před spaním, abyste uvolnili svaly a dostali se do klidného ducha. Nejezte alespoň dvě hodiny, než se chystáte jít do postele, a zvažte oběd s největším jídlem dne a lehkou večeři.

Když vstanete do postele a spíte, zhluboka se nadechněte a zkuste své tělo uvolnit. Nesnažte se vynutit si spánek, ale zaměřte se na své dýchání a vyčistěte mysl. Pokud jste nespali ani po 15 až 20 minutách, vstaňte a dělejte něco jiného kolem domu, například čtení v obývacím pokoji půl hodiny. To pomáhá rozbít vzorec ležícího vzhůru v posteli tím, že dáte svému mozku vědět, že budete vykonávat jinou činnost, pokud se nebudete moci spát.

Někdy je problém se spánkem spojen s emocionálními problémy. Pokud jste ve velkém stresu nebo jste utrpěli trauma, možná byste měli zvážit domluvení schůzky s poradcem, abyste o tom mluvili. Může pomoci při řešení vašich problémů a navrhnout některá relaxační cvičení, která mohou podpořit spánek. Psychiatři mohou také předepsat léky, které mohou být použity jako pomůcky na spaní, ačkoli by měly být v ideálním případě použity jako poslední možnost, protože zatímco prášky na spaní uvolňují nespavost, nedokážou řešit základní problém, který je způsobuje.