Co mohu dělat, když mám potíže se spánkem?

Existuje řada věcí, které můžete udělat, pokud máte potíže se spánkem. Získání noci zvukového spánku může narušit vzorec nespavosti, což vám usnadní pravidelné vracet se do rytmu spánku. Může vás povzbudit, abyste věděli, že mnoho lidí bojuje s nespavostí a že řízení nespavosti nemusí být obtížné. V ložnici použijte těžké žaluzie nebo záclony k ovládání světla a ujistěte se, že jste izolováni od zdrojů zvuku, které mohou narušit spánek. Určete ložnici konkrétně jako místo pro relaxaci a spánek a vyhýbejte se práci do ložnice. Skryjte své hodiny, abyste na to neměli zírat, pokud máte nespavost, a udržujte svou ložnici v pohodě.

Možná také budete chtít změnit yNaše zvyky kolem spaní. Zkuste se držet konkrétního rozvrhu: Vstaňte každý den ve stejnou dobu a chodíte spát přibližně ve stejnou dobu každou noc, dokonce i ve vašich dnech volna. Zvykněte si cvičit odpoledne nebo večer a zvažte koupání nebo sprchování těsně před spaním, abyste si uvolnili svaly a dostali se do klidného rámu mysli. Nejezte nejméně dvě hodiny, než se chystáte jít spát a zvažte jíst největší jídlo dne na oběd a lehce jíst na večeři.

Když se dostanete do postele, abyste šli spát, zhluboka se nadechněte a pokuste se uvolnit své tělo. Nepokoušejte se přinutit do spánku, ale zaměřte se na své dýchání a vyčistěte svou mysl. Pokud jste nespali po 15 až 20 minutách, vstaňte a udělejte něco jiného kolem domu, jako je čtení v obývacím pokoji po dobu půl hodiny. To pomáhá rozbít vzorec lhaní vzhůru v posteli tím, že dáte mozku vědět, že budete pokračovat v další činnosti, pokud se nemůžete spát.

Někdy, potíže slEeping souvisí s emocionálními problémy. Pokud jste pod velkým stresem nebo jste zažili trauma, možná budete chtít zvážit schůzku s poradcem, který o tom mluví. Může pomoci pracovat prostřednictvím vašich problémů a navrhnout některá relaxační cvičení, která mohou podporovat spánek. Psychiatři mohou také předepsat drogy, které lze použít jako spánkové pomůcky, ačkoli by se měly v ideálním případě používat jako poslední možnost, protože zatímco pilulky na spaní zmírňují nespavost, nedokážou řešit základní problém, který jej způsobuje.