Wat kan ik doen als ik problemen heb met slapen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je problemen hebt met slapen. Een goede nachtrust kan het patroon van slapeloosheid doorbreken, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om regelmatig weer goed te slapen. Het kan je aanmoedigen te weten dat veel mensen worstelen met slapeloosheid en dat het beheersen van slapeloosheid niet moeilijk hoeft te zijn.
Een van de beste manieren om de slaap te verbeteren, is door je slaaphygiëne te verbeteren, de gewoonten die je in je huis omringen met slapen en naar bed gaan. Gebruik in de slaapkamer zware jaloezieën of gordijnen om het licht te regelen en zorg ervoor dat u geïsoleerd bent van geluidsbronnen die de slaap kunnen verstoren. Wijs de slaapkamer specifiek aan als een plek om te ontspannen en te slapen en vermijd werk in de slaapkamer. Verberg je klok zodat je er niet naar zult staren als je slapeloosheid hebt en houd je slaapkamer koel.
Misschien wilt u ook uw gewoonten rond bedtijd veranderen. Probeer je aan een specifiek schema te houden: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed, zelfs op je vrije dagen. Maak er een gewoonte van om 's middags of' s avonds te sporten en overweeg om te baden of douchen vlak voor het slapengaan om uw spieren te ontspannen en in een rustige gemoedstoestand te komen. Eet niet minstens twee uur voordat je naar bed gaat en overweeg om de grootste maaltijd van de dag te eten tijdens de lunch en licht te eten voor het avondeten.
Wanneer je naar bed gaat om te gaan slapen, haal je een paar keer diep adem en probeer je je lichaam te ontspannen. Probeer jezelf niet in slaap te dwingen, maar concentreer je op je ademhaling en maak je geest leeg. Als je na 15 tot 20 minuten niet hebt geslapen, sta dan op en doe iets anders in huis, zoals een half uur lang lezen in de woonkamer. Dit helpt om het patroon van wakker liggen in bed te doorbreken, door je hersenen te laten weten dat je een andere activiteit zult voortzetten als je niet kunt slapen.
Soms is slaapproblemen gerelateerd aan emotionele problemen. Als je veel stress hebt of een trauma hebt meegemaakt, kun je overwegen een afspraak te maken met een counselor om erover te praten. Hij of zij kan u helpen uw problemen op te lossen en enkele ontspanningsoefeningen voorstellen die de slaap kunnen bevorderen. Psychiaters kunnen ook medicijnen voorschrijven die als slaapmiddelen kunnen worden gebruikt, hoewel deze idealiter als laatste redmiddel moeten worden gebruikt, omdat slaappillen weliswaar slapeloosheid verlichten, maar het onderliggende probleem dat het veroorzaakt niet aanpakt.