Wat kan ik doen als ik problemen heb met slapen?

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen als u problemen ondervindt slapen. Het krijgen van een nacht van geluidsslaap kan het patroon van slapeloosheid breken, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om terug te keren naar het ritme om regelmatig goed te slapen. Het kan je aanmoedigen om te weten dat veel mensen worstelen met slapeloosheid, en dat het beheer van slapeloosheid niet moeilijk hoeft te zijn.

Een van de beste manieren om de slaap te verbeteren is het verbeteren van je slaaphygiëne, de set gewoonten die slapen en naar bed gaan in je huis. Gebruik in de slaapkamer zware jaloezieën of gordijnen om licht te regelen en zorg ervoor dat u geïsoleerd bent uit geluidsbronnen die de slaap kunnen verstoren. Wijs de slaapkamer specifiek aan als een plek om te ontspannen en te slapen, en vermijd werk naar de slaapkamer te nemen. Verberg je klok zodat je er niet naar staart als je slapeloosheid hebt en houd je slaapkamer koel.

Misschien wil je ook je veranderenOnze gewoonten rond het slapengaan. Probeer je aan een specifiek schema te houden: sta elke dag tegelijkertijd op en ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed, zelfs op je vrije dagen. Maak er een gewoonte van om 's middags of avond te sporten en overweeg om te baden of te douchen vlak voor het slapengaan om je spieren te ontspannen en in een vredige gemoedstoestand te komen. Eet niet minstens twee uur voordat je van plan bent om naar bed te gaan en overweeg om de grootste maaltijd van de dag tijdens de lunch te eten en licht te eten voor het avondeten.

Als je in bed gaat om te gaan slapen, haal je een paar diepe ademhalingen uit en probeer je lichaam te ontspannen. Probeer jezelf niet in slaap te dwingen, maar concentreer je op je ademhaling en maak je geest vrij. Als je na 15 tot 20 minuten niet hebt geslapen, sta dan op en doe iets anders in huis, zoals lezen in de woonkamer voor een half uur. Dit helpt om het patroon te breken van wakker te liggen in bed, door je hersenen te laten weten dat je een andere activiteit zult nastreven als je niet kunt slapen.

Soms problemen SlEeping is gerelateerd aan emotionele problemen. Als u veel stress hebt of als u een trauma hebt meegemaakt, wilt u misschien overwegen een afspraak te maken met een counselor om erover te praten. Hij of zij kan helpen bij het doorlopen van uw problemen en wat ontspanningsoefeningen voorstellen die de slaap kunnen bevorderen. Psychiaters kunnen ook medicijnen voorschrijven die kunnen worden gebruikt als slaaphulpmiddelen, hoewel deze idealiter als laatste redmiddel moeten worden gebruikt, omdat terwijl slaappillen slapeloosheid verlichten, ze het onderliggende probleem niet aanpakken dat het veroorzaakt.