睡眠に問題がある場合はどうすればよいですか？

睡眠に問題がある場合にできることがいくつかあります。 睡眠を十分に取ると、不眠症のパターンが崩れ、定期的によく眠れるリズムに簡単に戻ることができます。 多くの人が不眠症に苦しんでおり、不眠症を管理するのは難しいことではないことを知ってください。

睡眠を改善する最良の方法の1つは、睡眠衛生を改善することです。睡眠衛生とは、家で寝たり寝たりすることを取り巻く習慣です。 寝室では、重いブラインドまたはカーテンを使用して光を制御し、睡眠を妨げる可能性のある音源から遮断してください。 寝室をリラックスして眠る場所として明確に指定し、仕事を寝室に移さないようにします。 不眠症になっても時計を見つめないように時計を隠し、寝室を涼しく保ちます。

また、就寝前に習慣を変えることもできます。 特定のスケジュールに固執するようにしてください。毎日同じ時間に起きて、休みの日でも毎晩同じ時間に寝ます。 午後または夕方に運動する習慣を身に付け、寝る直前に入浴またはシャワーを浴びることで、筋肉をリラックスさせ、心の安らぎを得ることができます。 寝る前に少なくとも2時間は食べないでください。また、昼食はその日の最大の食事を食べ、夕食は軽く食べることを検討してください。

眠りにつくためにベッドに入ったら、数回深呼吸し、身体をリラックスさせてください。 自分を無理に眠らせるのではなく、呼吸に集中して心をきれいにしてください。 15〜20分後に寝ていない場合は、起きて家の周りで何かをする（リビングルームで30分間読書するなど）。 これは、眠れない場合に別の活動を行うことを脳に知らせることにより、ベッドで起きている横になっているパターンを打破するのに役立ちます。

時々、睡眠障害は感情的な問題に関連しています。 ストレスが多い場合、またはトラウマを経験した場合は、カウンセラーと相談して相談することを検討してください。 彼または彼女はあなたの問題を解決し、睡眠を促進できるリラクゼーション運動を提案することができます。 精神科医は睡眠補助薬として使用できる薬を処方することもできますが、睡眠薬は不眠症を緩和する一方で、それを引き起こしている根本的な問題に対処できないため、最終手段として理想的に使用する必要があります。