睡眠に問題がある場合はどうすればよいですか？

睡眠に問題がある場合にできることはたくさんあります。睡眠の夜を過ごすことで不眠症のパターンを破ると、定期的によく眠るリズムに戻りやすくなります。多くの人々が不眠症に苦しんでおり、不眠症の管理は難しいことではないことを知ることを奨励するかもしれません。

睡眠を改善する最良の方法の1つは、睡眠衛生を改善し、睡眠を取り巻いて家に寝る習慣のセットです。寝室では、重いブラインドまたはカーテンを使用して光を制御し、睡眠を混乱させる可能性のある音源から断熱されていることを確認してください。特にリラックスして眠っている場所として寝室を指定し、寝室に仕事をすることを避けてください。あなたが不眠症を持っている場合、あなたがそれを見つめないようにあなたの時計を隠し、あなたの寝室を冷やしてください。

yを変更することもできます就寝時の周りの私たちの習慣。特定のスケジュールに固執してみてください。毎日同時に起きて、毎日同じ時間に就寝します。午後や夕方に運動する習慣を身につけ、筋肉をリラックスさせ、平和な心の枠組みに入るために、就寝前に入浴やシャワーを浴びることを検討してください。寝る前に少なくとも2時間は食べないでください。昼食時にその日の最大の食事を食べて、夕食に軽く食べることを検討してください。

寝るためにベッドに入ったら、深呼吸をして体をリラックスさせてみてください。自分自身を眠りにつけようとしないでください。 15〜20分後に眠っていない場合は、起きて、30分間リビングルームで読むなど、家の周りで何か他のことをしてください。これは、寝ることができない場合に別の活動を追求することを脳に知らせることで、ベッドで目を覚ましているパターンを破るのに役立ちます。

時々、slEepingは感情的な問題に関連しています。あなたが多くのストレスを受けている場合、またはトラウマを経験した場合は、カウンセラーと一緒にそれについて話すことを検討することをお勧めします。彼または彼女はあなたの問題を解決するのを手伝い、睡眠を促進できるリラクゼーションエクササイズを提案することができます。精神科医は、睡眠補助剤として使用できる薬物を処方することもできますが、これらは最終手段として使用されるべきです。なぜなら、睡眠薬は不眠症を緩和するが、それを引き起こしている根本的な問題に対処できないからです。