Was kann ich tun, wenn ich Schlafstörungen habe?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, wenn Sie Schlafstörungen haben. Wenn Sie nachts tief und fest schlafen, kann dies das Muster der Schlaflosigkeit aufheben und es Ihnen erleichtern, regelmäßig in den Rhythmus des guten Schlafens zurückzukehren. Es kann Sie ermutigen zu wissen, dass viele Menschen mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und dass es nicht schwierig sein muss, mit Schlaflosigkeit umzugehen.

Eine der besten Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, ist die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene, der Gewohnheiten, die das Schlafen und Schlafengehen in Ihrem Haus umgeben. Verwenden Sie im Schlafzimmer schwere Jalousien oder Vorhänge, um das Licht zu kontrollieren, und stellen Sie sicher, dass Sie von Schallquellen isoliert sind, die den Schlaf stören können. Weisen Sie das Schlafzimmer speziell als einen Ort zum Entspannen und Schlafen aus und vermeiden Sie es, im Schlafzimmer zu arbeiten. Verstecken Sie Ihre Uhr, damit Sie sie nicht anstarren, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, und halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen ändern. Versuchen Sie, sich an einen bestimmten Zeitplan zu halten: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nachmittags oder abends zu trainieren, und überlegen Sie, ob Sie direkt vor dem Schlafengehen baden oder duschen sollten, um Ihre Muskeln zu entspannen und sich in eine friedliche Stimmung zu versetzen. Essen Sie mindestens zwei Stunden lang nichts, bevor Sie ins Bett gehen möchten, und erwägen Sie, zum Mittagessen die größte Mahlzeit des Tages und zum Abendessen eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie ins Bett gehen, um zu schlafen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Versuchen Sie nicht, sich in den Schlaf zu zwingen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und klären Sie Ihren Geist. Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht geschlafen haben, stehen Sie auf und tun etwas anderes im Haus, zum Beispiel eine halbe Stunde im Wohnzimmer lesen. Dies hilft, das Wachliegen im Bett zu unterbrechen, indem Sie Ihrem Gehirn mitteilen, dass Sie eine andere Aktivität ausüben werden, wenn Sie nicht einschlafen können.

Manchmal hängen Schlafstörungen mit emotionalen Problemen zusammen. Wenn Sie unter großem Stress stehen oder ein Trauma haben, sollten Sie einen Termin mit einem Berater vereinbaren, um darüber zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme helfen und einige Entspannungsübungen vorschlagen, die den Schlaf fördern können. Psychiater können auch Medikamente verschreiben, die als Schlafmittel verwendet werden können, obwohl diese idealerweise als letztes Mittel eingesetzt werden sollten, da Schlaftabletten zwar Schlaflosigkeit lindern, das zugrunde liegende Problem, das sie verursacht, jedoch nicht lösen.