Was kann ich tun, wenn ich Probleme beim Schlafen habe?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben. Wenn Sie eine Nacht im Klangschlaf bekommen, kann das Muster der Schlaflosigkeit das Verhalten von Schlaflosigkeit durchbrechen, was es Ihnen erleichtert, regelmäßig wieder in den Rhythmus des gut schlafenden Schlafens einzusteigen. Es kann Sie ermutigen, zu wissen, dass viele Menschen mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und dass die Behandlung von Schlaflosigkeit nicht schwierig sein muss. Verwenden Sie im Schlafzimmer schwere Jalousien oder Vorhänge, um Licht zu kontrollieren, und stellen Sie sicher, dass Sie von Klangquellen isoliert sind, die den Schlaf stören können. Bestimmen Sie das Schlafzimmer speziell als Ort zum Entspannen und Schlafen und vermeiden Sie die Arbeit ins Schlafzimmer. Verstecke deine Uhr, damit du sie nicht anstarrt, wenn du Schlaflosigkeit hast, und halte dein Schlafzimmer kühl.

Möglicherweise möchten Sie auch y ändernUnsere Gewohnheiten rund um die Schlafenszeit. Versuchen Sie, sich an einen bestimmten Zeitplan zu halten: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, auch wenn Sie an Ihren freien Tagen sind. Machen Sie es sich zur Angewohnheit, am Nachmittag oder Abend zu trainieren, und überlegen Sie, ob Sie direkt vor dem Schlafengehen baden oder duschen, um Ihre Muskeln zu entspannen und in eine friedliche Stimmung zu kommen. Essen Sie nicht mindestens zwei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen möchten, und erwägen Sie, beim Mittagessen die größte Mahlzeit des Tages zu essen und leicht zum Abendessen zu essen.

Wenn Sie ins Bett gehen, um schlafen zu gehen, atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Versuchen Sie nicht, sich in den Schlaf zu zwingen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und klären Sie Ihren Geist. Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht geschlafen haben, stehen Sie auf und machen Sie etwas anderes im Haus, z. B. eine halbe Stunde im Wohnzimmer lesen. Dies hilft, das Muster des Wachliegens im Bett zu brechen, indem Sie Ihr Gehirn wissen lassen, dass Sie eine andere Aktivität verfolgen, wenn Sie nicht schlafen können.

Manchmal Trouble SLEeping hängt mit emotionalen Problemen zusammen. Wenn Sie viel Stress haben oder ein Trauma erlebt haben, sollten Sie einen Termin mit einem Berater vereinbaren, um darüber zu sprechen. Er oder sie kann helfen, Ihre Probleme zu bearbeiten und einige Entspannungsübungen vorzuschlagen, die den Schlaf fördern können. Psychiater können auch Medikamente verschreiben, die als Schlafhilfen verwendet werden können, obwohl diese idealerweise als letztes Ausweg verwendet werden sollten, da Schlaftabletten Schlaflosigkeit lindern, sie jedoch nicht das zugrunde liegende Problem angehen, das es verursacht.