Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har problemer med at sove?
Der er en række ting, du kan gøre, hvis du har problemer med at sove. At få en nat med god søvn kan bryde mønsteret med søvnløshed, hvilket gør det lettere for dig at komme tilbage i rytmen med at sove godt regelmæssigt. Det kan opmuntre dig til at vide, at mange mennesker kæmper med søvnløshed, og at håndtering af søvnløshed ikke behøver at være vanskeligt.
En af de bedste måder til at forbedre søvn er at forbedre din søvnhygiejne, det sæt vaner, der omgiver søvn og gå i seng i dit hus. Brug tunge persienner eller gardiner til at kontrollere lyset i soveværelset, og sørg for, at du er isoleret fra lydkilder, der kan forstyrre søvnen. Udpeg soveværelset specifikt som et sted at slappe af og sove, og undgå at tage arbejde ind i soveværelset. Skjul dit ur, så du ikke stirrer på det, hvis du har søvnløshed, og hold dit soveværelse køligt.
Du ønsker måske også at ændre dine vaner omkring sengetid. Prøv at holde sig til en bestemt tidsplan: stå op på samme tid hver dag og gå i seng omkring den samme tid hver aften, selv på dine fridage. Lav en vane med at træne om eftermiddagen eller aftenen, og overvej at bade eller brusebad lige før sengetid for at slappe af dine muskler og komme i en fredelig sind. Spis ikke i mindst to timer, før du planlægger at gå i seng, og overvej at spise dagens største måltid ved frokosten og spis let til middag.
Når du kommer i seng for at sove, tag et par dybe indåndinger og prøv at slappe af din krop. Forsøg ikke at tvinge dig selv i søvn, men fokuser på din vejrtrækning og ryd dit sind. Hvis du ikke har sovet efter 15 til 20 minutter, skal du stå op og lave noget andet rundt om i huset, såsom at læse i stuen i en halv time. Dette hjælper med at bryde mønsteret med at ligge vågen i sengen ved at lade din hjerne vide, at du vil udøve en anden aktivitet, hvis du ikke får sove.
Nogle gange er problemer med at sove relateret til følelsesmæssige problemer. Hvis du er under meget stress, eller du har oplevet et traume, kan du overveje at aftale en aftale med en rådgiver for at tale om det. Han eller hun kan hjælpe med at arbejde gennem dine problemer og foreslå nogle afslapningsøvelser, der kan fremme søvn. Psykiatere kan også ordinere medikamenter, der kan bruges som søvnhjælpemidler, skønt disse ideelt set bør bruges som en sidste udvej, for mens sovepiller ikke lindrer søvnløshed, kan de ikke løse det underliggende problem, der forårsager det.