Vad kan jag göra om jag har problem med att sova?

Det finns ett antal saker du kan göra om du har svårt att sova. Att få en natt med god sömn kan bryta mönstret av sömnlöshet, vilket gör det lättare för dig att komma tillbaka in i rytmen för att sova bra regelbundet. Det kan uppmuntra dig att veta att många människor kämpar med sömnlöshet och att hantera sömnlöshet inte behöver vara svårt.

Ett av de bästa sätten att förbättra sömnen är att förbättra din sömnhygien, den uppsättning vanor som omger sova och gå i säng i ditt hus. Använd tunga persienner eller gardiner för att kontrollera ljuset i sovrummet och se till att du är isolerad från ljudkällor som kan störa sömnen. Beteckna sovrummet specifikt som en plats för avkoppling och sömn, och undvik att ta arbete med i sovrummet. Göm din klocka så att du inte stirrar på den om du har sömnlöshet och håll ditt sovrum svalt.

Du kanske också vill ändra dina vanor kring sänggåendet. Försök att hålla sig till ett specifikt schema: stå upp vid samma tid varje dag och gå till sängs ungefär samma tid varje natt, även på dina lediga dagar. Gör en vana att träna på eftermiddagen eller kvällen och överväga att bada eller duscha precis före sängen för att koppla av musklerna och få en lugn sinnesstämning. Ät inte i minst två timmar innan du planerar att lägga dig och överväga att äta dagens största måltid vid lunchen och ät lätt till middag.

När du går i sängen för att sova, ta några djupa andetag och försöka slappna av din kropp. Försök inte tvinga dig själv i sömn, men fokusera på din andning och rensa ditt sinne. Om du inte har sovit efter 15 till 20 minuter, stå upp och göra något annat runt huset, som att läsa i vardagsrummet i en halvtimme. Detta hjälper till att bryta mönstret att ligga vaken i sängen genom att låta din hjärna veta att du kommer att bedriva en annan aktivitet om du inte får sova.

Ibland är sömnproblem relaterade till känslomässiga problem. Om du utsätts för mycket stress eller har upplevt ett trauma, kanske du vill överväga att boka tid med en rådgivare för att prata om det. Han eller hon kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och föreslå några avslappningsövningar som kan främja sömn. Psykiatriker kan också förskriva läkemedel som kan användas som sömnhjälpmedel, även om dessa helst bör användas som en sista utväg, eftersom medan sömntabletter lindrar sömnlöshet, misslyckas de inte ta itu med det underliggande problemet som orsakar det.