¿Qué puedo hacer para reducir el insomnio?
Hay varias maneras de reducir el insomnio, que incluyen hacer ejercicio, disminuir el estrés en su vida, cambiar su estilo de vida, abordar los malos hábitos alimenticios y someterse a una terapia conductual. Si ha estado experimentando insomnio, puede ayudar hacer ejercicio unos 30 minutos por día. Sin embargo, el momento de su ejercicio puede resultar importante para obtener el descanso que tanto necesita. Haga ejercicio por la mañana o por la tarde para obtener mejores resultados. Si hace ejercicio tarde en la noche o demasiado cerca de su hora de acostarse regular, su insomnio puede empeorar.
Trabajar para disminuir el estrés y la ansiedad puede contribuir en gran medida a reducir el insomnio. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aliviar parte de su estrés diario. Hágalos por al menos 10 minutos cada día. Meditar durante cinco minutos por día también puede ayudar, reduciendo su ritmo cardíaco y ayudándole a sentir una sensación general de calma. Si eres un inquieto natural, es posible que necesites hacer una lista de cosas que pesen en tu mente y pasar una cantidad fija de tiempo enfocándote en cómo solucionarlas cada día. Cuando se acabe ese tiempo, haga un esfuerzo concertado para concentrarse en otras cosas.
Puede ser necesario un cambio en su estilo de vida si desea reducir el insomnio. Si normalmente ves televisión en la cama, debes evitar hacerlo. Esto también sirve para leer antes de acostarse. Hacer de su habitación un lugar tranquilo y pacífico para dormir y acurrucarse con su cónyuge puede ayudarlo a descansar. Si recientemente ha comenzado a tomar más bebidas alcohólicas o con cafeína, es posible que deba reducir su consumo para disfrutar de un patrón de sueño más cómodo. Además, salir con amigos y socializar a altas horas de la noche está bien ocasionalmente, pero si comienzas a notar que tus patrones de sueño están sufriendo, es posible que necesites pasar menos tiempo en la ciudad.
Sorprendentemente, los malos hábitos alimenticios también pueden tener un efecto perjudicial en sus patrones de sueño. Muchas personas suponen que comer una cena abundante o un refrigerio nocturno ayudará a fomentar el sueño profundo. En realidad, lo contrario es cierto. Si bien algunas personas pueden quedarse dormidas fácilmente después de comer, pueden despertarse más tarde con sentimientos de incomodidad, incluida acidez estomacal. Para reducir el insomnio, coma al menos unas horas antes de acostarse. Si desea tomar un refrigerio, puede hacerlo; solo asegúrate de que sea ligero.
Algunas personas pueden beneficiarse de las terapias conductuales para reducir el insomnio. Este tipo de terapia enseña a los participantes a cambiar los comportamientos del sueño y crear un ambiente más tranquilo para dormir. Algunas personas afirman que este tipo de terapia es tan útil como los medicamentos que inducen el sueño. Sin embargo, a veces se usa junto con medicamentos para reducir el insomnio.
Ciertos medicamentos son útiles para reducir el insomnio si los métodos naturales no producen resultados sostenidos. Las pastillas para dormir recetadas como Ambien, Sonata, Lunesta y Rozerem pueden usarse como ayudas temporales para dormir; Algunos antidepresivos también pueden ayudar. Sin embargo, hay posibles efectos secundarios con la mayoría de las ayudas para dormir. Algunos incluso conllevan el riesgo de dependencia. Por estas razones, es mejor usar ayudas para dormir con moderación y confiar en métodos más naturales para reducir el insomnio.