¿Qué puedo hacer para reducir el insomnio?
Hay varias formas de reducir el insomnio, incluido el ejercicio, disminuir el estrés en su vida, cambiar su estilo de vida, abordar los malos hábitos alimenticios y experimentar una terapia conductual. Si ha estado experimentando insomnio, hacer ejercicio unos 30 minutos por día puede ayudar. Sin embargo, el momento de su ejercicio puede resultar importante para descansar tanto. Ejercicio por la mañana o por la tarde para obtener los mejores resultados. Si hace ejercicio tarde en la noche o demasiado cerca de su hora de acostarse regular, su insomnio puede empeorar.
Trabajar para disminuir el estrés y la ansiedad puede contribuir en gran medida a reducir el insomnio. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aliviar parte de su estrés diario. Hágalos durante al menos 10 minutos cada día. Meditar durante cinco minutos al día también puede ayudar, reduciendo su ritmo cardíaco y ayudándole a sentir una sensación general de calma. Si usted es un preocupante natural, es posible que deba hacer una lista de cosas que pesan en su mente y pasar una cantidad de tiempo fija centrándose en HDebe arreglarlos todos los días. Cuando ese tiempo se acabe, haga un esfuerzo concertado para concentrarse en otras cosas.
Un cambio en su estilo de vida puede ser necesario si desea reducir el insomnio. Si normalmente mira la televisión en la cama, debe evitar hacerlo. Esto también se aplica a la lectura a la hora de acostarse. Hacer su habitación un lugar tranquilo y tranquilo que sea solo para dormir y abrazar con su cónyuge puede ayudarlo a descansar. Si recientemente ha comenzado a beber bebidas más alcohólicas o con cafeína, es posible que deba reducir para disfrutar de un patrón de sueño más cómodo. Además, pasar el rato con amigos y socializar a altas horas de la noche está bien ocasionalmente, pero si comienza a notar que sus patrones de sueño están sufriendo, es posible que deba pasar menos tiempo en la ciudad.
Sorprendentemente, los malos hábitos alimenticios también pueden tener un efecto perjudicial en sus patrones de sueño. Mucha gente supone que comer una gran nocheG La comida o la merienda nocturna ayudarán a fomentar el sueño profundo. En realidad, lo contrario es cierto. Si bien algunas personas pueden quedarse dormidas fácilmente después de comer, pueden despertar más tarde a sentimientos de incomodidad, incluida la acidez estomacal. Para reducir el insomnio, coma al menos unas horas antes de acostarse. Si quieres tener un refrigerio, puedes hacerlo; Solo asegúrate de que sea ligero.
Algunas personas pueden beneficiarse de las terapias conductuales para reducir el insomnio. Este tipo de terapia enseña a los participantes a cambiar los comportamientos del sueño y crear un ambiente más tranquilo para dormir. Algunas personas afirman que este tipo de terapia es tan útil como los medicamentos para inducir el sueño. Sin embargo, a veces se usa junto con la medicación para reducir el insomnio.
Ciertos medicamentos son útiles para reducir el insomnio si los métodos naturales no producen resultados sostenidos. Las pastillas para dormir recetadas como Ambien, Sonata, Lunesta y Rozerem pueden usarse como ayudas temporales para dormir; Algunos antidepresivos también pueden ayudar. Sin embargo, hay PEfectos secundarios osibles con la mayoría de las ayudas para dormir. Algunos incluso conllevan el riesgo de dependencia. Por estas razones, es mejor usar las ayudas para dormir con moderación y depender de métodos más naturales para reducir el insomnio.
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