Hva kan jeg gjøre for å redusere søvnløshet?
Det er flere måter å redusere søvnløshet, inkludert trening, redusert stress i livet ditt, endring av livsstil, adressering av dårlige spisevaner og gjennomgått atferdsterapi. Hvis du har opplevd søvnløshet, kan du trene omtrent 30 minutter per dag. Tidspunktet for treningen kan imidlertid være viktig for å få den mye tiltrengte hvile. Tren om morgenen eller ettermiddagen for best resultat. Hvis du trener sent på kvelden eller for nær vanlig sengetid, kan søvnløsheten din faktisk forverres.
Å jobbe for å redusere stress og angst kan gå langt i retning av å redusere søvnløshet. Dyppusteøvelser kan bidra til å lindre noe av det daglige stresset ditt. Gjør dem i minst 10 minutter hver dag. Å meditere i fem minutter per dag kan også hjelpe, redusere hjerterytmen og hjelpe deg til å føle en generell følelse av ro. Hvis du er en naturlig bekymrer, kan det hende du må lage en liste over ting som tynger tankene dine og bruke en bestemt mengde tid på å fokusere på hvordan du fikser dem hver dag. Når den tid er ute, gjør en samlet innsats for å konsentrere deg om andre ting.
En endring i livsstilen din kan være nødvendig hvis du vil redusere søvnløshet. Hvis du normalt sett ser på TV i sengen, bør du unngå å gjøre det. Dette gjelder for lesing også ved sengetid. Å gjøre soverommet ditt til et rolig, fredelig sted som bare er for å sove og kose med ektefellen din, kan hjelpe deg med å få hvile. Hvis du nylig har begynt å drikke mer alkoholholdige eller koffeinholdige drikker, kan det hende du må kutte ned for å glede deg over et mer behagelig søvnmønster. I tillegg er det greit av og til å henge med venner og omgås sent på kvelden, men hvis du begynner å merke at søvnmønstrene dine lider, kan det hende du trenger å tilbringe mindre tid på byen.
Overraskende nok kan dårlige spisevaner ha en skadelig effekt på søvnmønstrene dine også. Mange antar at å spise et kraftig kveldsmåltid eller en sen kveldsmat vil bidra til å oppmuntre til dyp søvn. Det motsatte er faktisk sant. Mens noen mennesker kan sovne lett etter å ha spist, kan de senere våkne av følelser av ubehag, inkludert halsbrann. For å redusere søvnløshet, spis minst noen timer før leggetid. Hvis du vil ha en matbit, kan du gjøre det; bare sørg for at den er lett.
Noen mennesker kan ha nytte av atferdsterapier for å redusere søvnløshet. Denne typen terapi lærer deltakerne å endre søvnatferd og skape et mer avslappende miljø for å sove. Noen mennesker hevder at denne typen terapi er like nyttig som søvninduserende medisiner. Imidlertid brukes det noen ganger i forbindelse med medisiner for å redusere søvnløshet.
Enkelte medisiner er nyttige for å redusere søvnløshet hvis naturlige metoder ikke klarer å gi vedvarende resultater. Reseptbelagte sovepiller som Ambien, Sonata, Lunesta og Rozerem kan brukes som midlertidige hjelpemidler til søvn; noen antidepressiva kan også hjelpe. Imidlertid er det mulige bivirkninger med de fleste søvnhjelpemidler. Noen har til og med risikoen for avhengighet. Av denne grunn er det best å bruke søvnhjelpemidler sparsomt og stole på mer naturlige metoder for å redusere søvnløshet.