Hva kan jeg gjøre for å redusere søvnløshet?

Det er flere måter å redusere søvnløshet på, inkludert trening, redusere stress i livet ditt, endre livsstilen din, adressere dårlige spisevaner og gjennomgå atferdsterapi.Hvis du har opplevd søvnløshet, kan det å trene omtrent 30 minutter per dag hjelpe.Tidspunktet for øvelsen din kan imidlertid vise seg å være viktig for å få din sårt tiltrengte hvile.Tren om morgenen eller ettermiddagen for best resultat.Hvis du trener sent på kvelden eller for nær din vanlige sengetid, kan søvnløsheten faktisk forverres.

Å jobbe for å redusere stress og angst kan gå langt i retning av å redusere søvnløshet.Dyp-pusteøvelser kan bidra til å lindre noe av det daglige stresset ditt.Gjør dem i minst 10 minutter hver dag.Å meditere i fem minutter per dag kan også hjelpe, redusere pulsen og hjelpe deg med å føle en generell følelse av ro.Hvis du er en naturlig bekymring, kan det hende du må lage en liste over ting som veier på tankene dine og bruker en bestemt tid på å fokusere på hvordan du fikser dem hver dag.Når den tid er oppe, må du gjøre en samlet innsats for å konsentrere seg om andre ting.

En endring i livsstilen din kan være nødvendig hvis du vil redusere søvnløshet.Hvis du vanligvis ser på TV i sengen, bør du unngå å gjøre det.Dette gjelder også å lese ved sengetid.Å gjøre soverommet ditt til et rolig, fredelig sted som bare er for å sove og kos deg med ektefellen din, kan hjelpe deg med å få hvile.Hvis du nylig har begynt å drikke mer alkoholholdige eller koffeinholdige drikker, kan det hende du må kutte ned for å nyte et mer behagelig søvnmønster.I tillegg er det greit å henge sammen med venner og samvær på kvelden, men hvis du begynner å legge merke til at søvnmønstrene dine lider, kan det hende du må bruke mindre tid på byen.

Overraskende kan dårlige spisevaner ha enskadelig effekt på søvnmønstrene dine også.Mange antar at å spise et tungt kveldsmåltid eller snacks sent på kvelden vil bidra til å oppmuntre til dyp søvn.Det motsatte er faktisk sant.Mens noen mennesker kan sovne lett etter å ha spist, kan de våkne senere til følelser av ubehag, inkludert halsbrann.For å redusere søvnløshet, spis minst noen timer før leggetid.Hvis du vil ha en matbit, kan du gjøre det;Bare sørg for at det er et lett.

Noen mennesker kan ha nytte av atferdsbehandlinger for å redusere søvnløshet.Denne typen terapi lærer deltakerne å endre søvnatferd og skape et mer avslappende miljø for å sove.Noen mennesker hevder at denne typen terapi er like nyttige som søvnfremmende medisiner.Imidlertid brukes det noen ganger i forbindelse med medisiner for å redusere søvnløshet.

Visse medisiner er nyttige for å redusere søvnløshet hvis naturlige metoder ikke gir vedvarende resultater.Reseptbelagte sovepiller som Ambien, Sonata, Lunesta og Rozerem kan brukes som midlertidige søvnhjelpemidler;Noen antidepressiva kan hjelpe også.Imidlertid er det mulige bivirkninger med de fleste søvnhjelpemidler.Noen har til og med risikoen for avhengighet.Av disse grunner er det best å bruke søvnhjelpemidler sparsomt og stole på mer naturlige metoder for å redusere søvnløshet.